Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!!

Dzień 64 - Klata + Biceps

Było fajnie, a ćwiczenia:

WL - 3 serie po 45kg, 50 i 55kg. :)

Wyciskanie sztangielek na skośnej - 3 serie po 8kilosów na sztangielce

Rozpiętki - 3 serie po 6,5kg na sztangielce

Dipsy - 2 serie 7,6 powtórzeń

Uginanie ramion młotkowym - 2 serie 8kg na sztangielce, 10,8, na rękę

Podciąganie podchwytem wąsko - 2 serie x12,x10

Uginanie ramiona opartego o kolano - 2 serie po 10,8 (8kg sztangielka)

ABS II - Poziom III


Z łydkami dałem sobie spokój na dwa treningi bo dużo biegania a poza tym mam bóle w lewej łydce, po ostatnich sprintach... Hmm....

Diety nie podaję bo nie było cheatów, nie licząc snickers'a potreningowego, czyt. bieganiu. :L nie miałem nic innego pod ręką, dopiero po powrocie zjadłem makaron z tuńczykiem. :)

No i dzisiaj pierogi na obiad zamiast mięsa. :)

Ale tak to przedtreningowe posiłki trzymane, po też, tłuszcze na noc, wszystkiego myślę w odpowiednich ilościach. :)

Dzień 65 - Barki i Triceps

Też w sumie fajny trening, dodałem po ćwiczeniu i od razu czuć power'a. ;)

Unoszenie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 8kg na sztangielce

Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie po 8kg na sztangielce

Unoszenie ramion w skłonie tułowia - 2 serie po 6,5kg na sztangielce

Dipsy - 3 serie, x7,x6,x5

Pompki wąsko - 2 serie x10,x8 (muszę dodać obciążenia, bo łatwo)

Wyciskanie francuskie sztangielki - 2 serie, 7,25kg na sztangielce

ABS II - poziom III

Co do diety i łydek - to pisałem wcześniej, tyczy się to obydwóch dni treningowych (wczoraj było bieganie i trening piłkarski). :)

Jestem zadowolony z treningów, jedynie ktoś mógłby mi pomóc z tą techniką przy siadach. ;)

w barkach wyciskanie daj przed unoszeniem, chyba ze cwiczysz zasada wstępnego zmęczenia mięśni (w co wątpie)


a kiedy plecy robisz bo widze trening nóg, bic+klata, tric+bary a plecy?

Pleców mogłem nie wpisać, ale robię, oczywiście, właśnie dzisiaj jest trening.

A czemu najpierw wyciskanie? Zawsze najpierw unosiłem, a potem dopiero wyciskanie. :L

Generalnie zaleca się kolejnośc cwiczen:
dynamiczne->wielostawowe->izolowane

a wyciskanie jest wielostawowe a unoszenie izolowane

pozdro

czekamy na filmy z trg

Mam MC, a na kolejnych "nogach" może znowu coś nakręcę? :D

Dzięki za pomoc, zmienię kolejność zatem i sprawdzę, jak się to ima do mojego stanu fizycznego. :L

Robię właśnie przysiady i mam pytanie - co mam robić z dolną częścią kręgosłupa? Jak ją chronić? Czuję, jak mi się wygina do środka (a nie powinna, nie?) a to trochę przeszkadza, gdyż czuć cały czas... może nie ból, ale nieprzyjemny komfort, jakbym dźwigał nie wiadomo ile... Dam filmik, to zobaczycie... :/

Jak już podnosisz dupę, to lekko wypychaj biodra do przodu. Wciągnięcie brzucha też mi pomagało gdy miałem podobne problemy, ale ciężar wtedy musi być nieco lżejszy.

Dzień 66 - 12 października, plecy

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3 serie 10,8,6
MC - 3 serie, na razie po 55kg, 12,10,8
Szrugsy - 3 serie po 55kg, 12,10,8

ABS II - poziom III

Myślę, że MC robię przyzwoicie jeśli chodzi o technikę, najgorzej z przysiadem, boję się, że robię coś nie tak, bo jak napisałem - te plecki w krzyży czuć. :/


Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-10-15 22:16:13

Może za bardzo się pochylasz do przodu i łupie Cię przez to kręgosłup.

czesto-gesto nieocenionym cwiczeniem dla takich przypadlosci jest przeciaganie sztangielki, ale uwaga na jeden drobny szczegol - sila idzie z posladkowych,dwuglowych nastepnie z czworoglowych ale za zadnym pozorem z barkow! Mimowolne polecenie sztangielki w gore jest normalne - ma byc wyczuwalny energiczny strzal z posladkow.