faith works miracles

kiedy pomiary?

zrobię jutro, tylko nie będę się sugerować tymi z pierwszej strony, tylko z poprzedniego tygodnia. te z pierwszego wpisu są... mniejsze, musiałam przytyć w okresie wakacji, kiedy porzuciłam liczenie kcal i treningi.

słuchaj zrob od sredniozaawansowanych trening z pilke masz pare propozycji mozesz je przelecieć i diete zobaczymy po pomiarach

hm, nie mam piłki?

nie kosztuje duzo, jest wszedzie do dostania, tyle co bilet do kina a nawet mniej
a ten trening daje sie bez pilki tez robic pilka to tylko zastępstwo ławeczki

ziemniak = rodzinny obiad

na razie, będę robiła na ławeczce, ale pomyślę o piłce, ok?

mam ten trening

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
3b. przysiad plie (bez piłki)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
4b. wznosy łydek (bez piłki)

mogłabyś orientacyjnie nakreślić mi ciężar do poszczególnych ćwiczeń?



Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-10-14 20:26:23

no kurczę

Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-10-15 10:34:54

jest ok
wiesz co... zmien rozkład na zrownowazony i tak po tobie niewidac byś to LC miala wiec lepiej bedzie jak BWT zrobisz
120/130/reszta do 1700kcal

130 węgli?
bez rotacji?


Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-10-15 11:43:18

bez nie robi sie rotacji od początku, u ciebie nic nie wiadomo teraz trzeba w koncu ustalić jakiś poziom zerowy