NIE WIDZĘ EFEKTÓW DIETY - POMOCY

czesc
od 26 września jestem na ścisłej diecie, zapisuję wszystko co jem, liczę kalorie i wartości odzywcze. staram się stosowac diete nieskoweglawodanowa, 2-3 dni na niskich weglach, potem dzien ladowania i znow niskie wegle. lacze to z treningiem silowym ~4-5x tydzien. nie robię aerobów, ponieważ wolę ścinać kalorie i boję się utraty mięśni.
waga:83kg
staż: 1,5 roku
wiek: 26 l
takze od 3 tygodni jestem na diecie, waga spadla moze 1-2 kilogramy ale w obwodzie brzucha nie ma duzej roznicy, moze 1-3 centymetry mniej, czy jem za duzo? dodac aeroby? interwaly?

TUTAJ DIETA Z CALEGO ZESZLEGO TYGODNIA:
http://zapodaj.net/a92a3bc778d3.jpg.html






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 83

Wzrost: 176

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 94

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: 1

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 4-5x tydzien, trening silowy

Odżywianie: scisla dieta

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: silka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreta, bialko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: biore dyma burn i nie dziala na mnie, mam leviathana ale nie bralem jeszcze

Stosowane wcześniej diety: masowe


Zmieniony przez - 33cm w dniu 2011-10-14 22:51:38

Aeroby najelpiej przeplatac z interwalami/hiitem. Wg mnie bez tego nie bedzie efektow, tzn moze beda ale w dluzszym czasie a redukcja jest dosc meczaca i trzeba robic to w miare szybko.

jasne ze musisz dodac treging aerobowy lub HIIT wtedy bedziesz mial efekt. A miesieni tak troche spadnie nie ma na to rady

nie chcę dodawać aerobów, po co mam robić aeroby przy których stracę 300 kcal tylko po to, żeby zjeść te 300kcal więcej, prościej odjąć te kalorie z diety. robiac aero moge spodziewac sie katabolizmu miesniowego - tracic bede miesnie
moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2400kcal (bez aero, z aero to ok 2700kcal), zjadam ok 2000kcal dziennie, robiac aero musialbym zjadac okolo 2300kcal, a nie musze, bo w 2000kcal juz dostarczam wszystkie niezbedne skladniki odzywcze (bialka, tluszcze)

A jeśli redukcja to jakieś dobre BCAA, jeżeli dobra dieta to miecho nie poleci.

EDIT: troche mało tych kalorii

Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2011-10-14 23:01:12

mam BCAA z vitalmaxa i z activlabu, siła mi rośnie, mięśnie na niezmienionym poziomie lub nieco większe (na pewno przez ostatnie 3 tygodnie ich nie straciłem) ale w pasie raczej tyle ile było, spodziewałem się, że z pasa szybciej zleci na tak niskich węglach

Musisz byc cierpliwym to moze bedzie ci spadal tluszcz z pasa tez

Wiesz ciężko jest gubić fat tylko z brzucha lub bardziej z brzucha wszystko będzie leciało równomiernie więc bez obaw. Tylko nie przesadzaj z tym cięciem kalorii stopniowo jak najmniejszym kosztem zacznij od małego cięcia a jak nie bedzie efektów tnij dalej. A co do aero jeśli bedziesz robił z głową to nie nie powinny zaszkodzić.

Zmień dietę, bo dramatyczna.

Pzdr.

ja pierdziele, niech wypowie sie chociaz jedna konkretna osoba, a nie trole i nabijacze postow
z cieciem kalorii nie przesadzam, nie robie aero i mam wolna przemiane materii, wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne nie jest wysokie

1.Daj zwykla zbilansowana diete i dodaj kcal
2.Areoby to nie tylko spalanie kcal, chyba nie wiesz na jakiej zasadzie spala sie tluszcz, dodaj areo po silce... Wtedy tez poprawi sie
Twoj metabolizm, bez areo nie spalisz fatu! Jak bd sie dobrze odzywial miesni nie spalisz, ja mam 2x w tyg muay thai, 1x mma, 3x silke, i 3x areo po silce i miecha jakos nie pale ! waga stoi prawie w miejscu a bf spada....
Jezeli bd tak dalej dzialal, calkiem spowolnisz swoj metabolizm , zejdzie z Cb woda, fat zostanie na tym samym poziomie, potem efekt jojo...
Takze im wiecej ruchu tym lepiej, masz bcaa wiec mozesz smialo dawac przed i po areo.
pzdr

Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-10-15 15:38:16

dodaj aero rano po BACC i kawa. 30 minut z tętnem do 130. 3 x tygzien nie w dni treningowe. powinno lecieć w dół.
powodzenia