Przysiady ze sztangą - problem / przykurcz

Uwaga 1: Schodź najniżej jak tylko potrafisz inaczej ryzykujesz kontuzją lub bolesnością w stawie kolanowym.
Uwaga 2: Ruch w górę dynamicznie.
Uwaga 3: Bądź maksymalnie skupiony.

Możesz się pochylać, natomiast nie możesz się garbić.
Tu zamieszczam filmik jak to wygląda w praktyce w wykonaniu mistrza Ed'a Coan'a.


Tutaj masz artykuł pomocniczy. https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html 

O co chodzi z tym pochylaniem ??

Jak się nie pochylisz to przy większym ciężarze się obalisz. Nie tyle chodzi o zachowanie krzywizny, jak o zachowanie środka ciężkości pod stopami

Pochylasz się robiąc "dzień dobry" w początkowej fazie przysiadu zamiast zaczynać dupą. Nie jestem pewien czy aby dostatecznie usztywniasz górę ciała, chodzi tu o spięcie łopatek i wypchnięcie klatki. Z nagrania ciężko to wywnioskować.
Siadaj zdecydowanie głębiej jeśli chcesz zachować sprawne kolana.
Pochylenie ma wynikać z samego siadania, nie można na siłę starać się utrzymać jak najbardziej wyprostowana pozycję. To wynika głównie z proporcji ciała.

Nagranie wykonania samym gryfem, natomiast przydałoby się takie gdzie ćwiczysz swoim ciężarem roboczym dla danej liczby powtórzeń.



90packer demonstracja przysiadu trójbojowego ukierunkowanego stricte na zaliczenie boju nie jest dobrym pomysłem w świetle przedstawionego przez autora celu.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-12 00:08:08

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-12 00:10:17

ale pochylenie moze wynikac tez ze slabego brzucha...poza tym jest wiele wersji przysiadow, podstawowe to high bar i low bar squat, wiec wiadomo ze przy drugiej wersji trzymajac sztange nizej na plecach musisz sie pochylic bardziej.




Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-10-12 21:55:50

Hej, dzięki za pomoc :) Teraz potrzebuje jej w powiązanym temacie, jeżeli moglibyście zerknąć: https://www.sfd.pl/Przysiad_/_squat__nagły_ból_nad_pośladkami_w_kręgosłupie-t819845.html . Dzięki

Cześć

Panowie pozwolę sobie odświeżyć akurat ten temat (jest ich parę...),
zamiast zakładać nowy.

Ćwiczę już trochę (co prawda akurat wracam do ćwiczeń po kilku miesiącach, po złamaniu ręki) i coś tam wiem
Chciałbym robić pełny przysiad z wolnym ciężarem.
Uparty nie jestem, wierzę że pozwoli mi się to rozwinąć.
Nie robiłem tego, dlatego, że z jakiegoś powodu nie jestem w stanie zrobić pełnego przysiadu (nawet bez sztangi, ot tak "na sucho") bez odrywania pięt od podłoża i to znacznie.
Szczerze mówiąc, to mam jakąś wadę w budowie stóp. Od zawsze chodzę jakby "od palców" i cały ciężar ciała skupia mi się w na przednią cześć stopy. To taka mała dygresja i może nic nie warta, ale kto wie.

Wracając do tematu - chciałbym robić te cholerne przysiady, ale nie wiem jak się za to zabrać.
Nawet krążki pod pięty nie pomagają na razie.

Jak macie jakieś sugestie, jak się za to zabrać, to będę wdzięczny.

A jak zawracam dupę, to po prostu zamknijscie temat :)

Pzdr.

Zerknij na stronę 3 z tego linku. Trzeba się troszkę porozciągać i zlikwidować przykurcze oraz zwiększyć ruchomość w stawie. W necie masz mnóstwo materiałów na ten temat.

https://www.sfd.pl/Problem_z_kolega_i_jego_przysiadem-t873075-s3.html 

Dzięki wielkie.

No właśnie jest dużo tego i chyba dlatego ciężko coś znaleźć.

Czy do momentu poprawy rozciągnięcia w stawach itp. mogę
ćwiczyć na maszynie smitha ? Jej konstrukcja pozwala mi wykonać
przysiad jako taki na całych stopach (jak je wysunę trochę przed linie sztangi).

Ma to sens ?

Samo rozciąganie bez przysiadów na sztandze mi osobiście się nie widzi - bo niby jak sprawdzisz czy jest poprawa jakaś. A jeśli się przyłożysz to odczujesz ją bardzo szybko.

Gdyby to dotyczyło mnie to postarałbym się o jakiegoś myślącego asekuranta i próbował jednak siadać z gryfem i ewentualnie małym ciężarem. Natomiast jako uzupełnienie treningu nóg możesz dołożyć wtedy siady na maszynie smitha. Zawsze to będzie jakaś dodatkowa stymulacja dla tej partii.

Chodzę na siłownię sam i na razie nie przychodzi mi do głowy myślący pomagier.

Będę próbował, mam nadzieje, że się przełamię, zacznę robić przysiady
i w końcu poczuję tę "siłę z nóg" o której tyle się mówi :)

Zmieniony przez - zasadzka01 w dniu 2013-01-23 14:35:18