Trening przy boksie

Witam. Niedługo przechodzę na cykl masowy. Głownie chodzi mi o zdobycie masy mięśniowej bez większego zalania. Chodzę na treningi boksu , w poniedziałek(bieganie), wtorek i czwartek (zwykly tren).
Nie wiem jak rozplanować treningi na siłowni , mógłby mi ktoś coś poradzić ?

Wiek: 17
Waga: 60 kg
Wzrost: 175 m
Staż treningowy: 1 rok
Cel cyklu: masa mięśniowa
Stosowane suplementy: białko , amino , gainer ,cytocell ,kreatyna , o3 i witaminy
Dieta: jest



Zmieniony przez - Michu71 w dniu 2011-10-09 22:33:57

@up, ręce opadają, to nie jest trening na masę, ale co Ty możesz o tym wiedzieć...

Zobacz jak to robią w PKB Poznań, idź tam i każ im robić masę, bo przecież znasz się najlepiej




Siłą rozpędu skoryguj także trening Włodarczyka, przecież masę robić musi, bo trenerzy mistrza świata zły trening mu ułożyli

ANKIETA DZIAŁU!
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Wiek : 17

Waga : 60kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 1rok

Uprawiane inne sporty :boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko , amino , gainer ,cytocell ,kreatyna , o3 i witaminy

Ostatnio przerabiany plan: 15 10 5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg x5 ,nie robilem max ,60kg x1

Zmieniony przez - Michu71 w dniu 2011-10-09 22:44:53

Zmieniony przez - Michu71 w dniu 2011-10-10 16:31:35

TO cię może zainteresować

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

ciężary bardzo słabo jak na rok czasu

waga to samo,masz niedowagę...chyba coś nie tak z tą dietą?

a ta kreatyna i cytocell po co skoro ty z miejsca nie ruszyłeś?

@up, bredzisz, oj bredzisz...

@Michu, priorytetem jest siłownia czy boks? Dopiero po odpowiedzi na to pytanie będzie można Ci coś doradzić...

priorytetem jest boks ale chce troche przymasowac na silowni

Mazengan

bredzę?

Jeżeli priorytetem jest boks, to nie powinieneś masować, z boksie raczej każdy stara się zrzucać wagę, nie warto pompować się mięśniami, które są bezużyteczne w walce. Podstawa to walczyj w swojej NATURALNEJ wadze. Skonsultuj to z trenerem.

Jeżeli chodzi o trening, to typowe "stacyjki" z takimi ćwiczeniami jak ciosy z hantlami, uderzanie młotem w oponę, plyo pompki no i ćwiczenia złożone znane z treningów stricke siłowych
Gdybyś był zainteresowany takim treningiem, daj znać, coś poradzimy :)

Dokładnie: jeśli priorytetem jest boks, zapomnij o typowym
treningu kulturystycznym, który Cię mocno spowolni.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6305&page=2 ogarnij sobie co jest tam napisane :)

Jeżeli chodzi o trening, to typowe "stacyjki" z takimi ćwiczeniami jak ciosy z hantlami, uderzanie młotem w oponę, plyo pompki

jasne, idealny trening na masę