Trenig sila masa PORADA

Witam potrzebuje treningu na silę i na masę na 3 dni chciałbym przy tym zauważyć ze ćwiczę 3 razy w tygodniu kickboxing... i mam takie pytanie czy ktoś mógłby mi napisać co bym mógł jeść z dużymi kaloriami żeby dodały mi masę... wiem ze przy treningu ciężko zrobić masę ale bardzo mi na tym zależny :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 170

Cel treningowy: siła masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,gryf prosty łamany 2 hantelki drążek 6 uchwytów i ciężary 125kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna 1 miech

Zacząłeś od kreatyny? A nawet nie masz diety? Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale + tematy podwieszone w dziale odżywianie.

Zażywane suplementy : kreatyna 1 miech - człowieku jak ty to zaczynasz , własnie tracisz swój własny potencjał i pakujesz sie w zastój , do tego efektu po kreatynie nie bedziesz wstanie utrzymać jak patrzenie w lusterko powiekszajace.

Dieta : brak ?? bez paliwa to nawet merc S klasa do niczego.

Staż treningowy na słowni : 1 miesiac
wykonujesz takie ćwiczenia (jak przysiad,martwy,wyciskanie)??

Tak naprawde to na silke zaczolem chodzic od poczatku wakacji czyli jakies 3 miechy ale dopiero od wrzesna zaczolem cwiczyc tak konkretnie. Nie posiadam specjalnie ułożonej diety ale staram sie jesc bardzo duzo i zdrowo. Nie wykonuje martwego ciągu. A wiec jak doradzi mi ktos jakiego planu sie trzymać?

Zmieniony przez - daroo88 w dniu 2011-10-08 17:28:08

Plan powinien być taki że przerywasz branie kreatyny odrazu. Następnie zaczynasz trening 3 razy w tygodniu po 1 ćwiczeniu na każdą partię. Następnie po 3-4 miesiącach zgłaszasz sie ze swoimi wynikami tutaj i planujesz kolejny plan treningowy.

kreatyny nie biore juz z 2 tygodnie. Rozpisze mi ktos ten plan?

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np.
po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej.
zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii.
rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt.
1) 50kgx5
2) 70kgx5
3) 80kgx5
4) 90kgx5
5) 100kgx5 powtorzen

Co jest dla Ciebie priorytetem, kick czy siłownia?

Przysiady lepsze od suplementow!

Czyli mam robic ten plan co mi wypisał? I mam nie brac rzadnych odrzywek nawet na zime typu np masowka.Ja bym wolał robic plan Poniedziałek klata biceps
Sroda barki triceps
Piatek plecy
Sobota Nogi

daroo88 - uzasadnij mi dlaczego akurat taki plan i podział jaki wymieniłeś wyżej.