Ćwiczenia typowo siłowe?

Witam wszystkich! Słyszałem o jakimś typowym treningu siłowym na klatkę piersiową polegającym na tym że np. ktoś maxa podnosi 90kg, to się zakłada na sztangę jakieś 100/110 kg i wygląda to tak że do klatki piersiowej opuszczamy sami, a w górę podnoszą ,,asekuranci''. Czy mógłby ktoś to jakoś opisać fachowo czy to działa itp. jakie są efekty albo przykładowe treningi?

Metoda ekscentryczna (oporu w ruchu wstecznym, ustępująca, ruchów negatywnych)

2-3 powtórzenia; 2-5 serii, 90-130 % CM

Nie można jej stosować ciągle, bo wydłuża czas restytucji i przeciąża układ nerwowy.
O kontuzjogenności nie wspomnę.

Imo DUŻO za wcześnie dla Ciebie na taką metodę.

Pandarek - dzięki za odpowiedz ;) Dlaczego uważasz że za wcześnie?

bo przy zwyklym treningu bedzie ci i tak szlo na poczatku bo to cwiczenie bardzo kontuzjogenne przy ktorym trzeba miec idealna technike i poprostu poczatkujacy tylko zmarnuje potencjal negatywów

_Kamil_ - dzięki za odpowiedź. No to już wszystko wiem. Powiecie mi jak ustawić serie i powtórzenia, tzn. chodzi mi o to że w tym planie co mam robię tak: każde ćwiczenie (najpierw rozgrzewka małym ciężarem, później 3serie takim ciężarem aby robić powtórzenia 12/10/8 tylko przy 2 i 3 serii dokładam obciążenia) Czy takie serie i powtórzenia będą dobre na przyrost siły?

na siłę
*mniejszy zakres powtórzeń
*z większym ciężarem
*i dłuższymi przerwami pomiędzy seriami

najlepiej to wejdz do dzialu wyciskanie i trojboj i tam sa dobre ciekawe plany dla poczatkujacych

wellcome7 podał Ci 3 podstawowe zasady
Ja dodam że musisz pamiętać o odpowiedniej technice żebyś nie nabawił się kontuzji polecam atlas ćwiczeń

dokładnie jak hirek,
nie ma sensu zabierać się za cykle siłowe
dopóki nie opanowało się prawidłowej techniki

Panowie - dzięki za odpowiedzi. Dobrzy ludzie na forum ;) Co do techniki to myślę że już wyrobiłem, ale jednak zostanie narazie na etapie 3seri z powtórzeniami 12/10/8 i będę zwiększał ciężar.

Polecam FBW 5x5 bazując na podstawowych ćwiczeniach. Robię już 2 raz takie FBW i jestem zadowolony