Wzrost: 176 cm
Waga: 78 kg
Pas: 89 cm
Klatka: 109 cm
Biodra: 99 cm
Udo: 59 cm
Łydka: 40 cm
Biceps: 35 cm
Przedramię: 30 cm
Staż: ok.2 lata ale z dużymi przerwami dlatego tak kiepsko to wygląda ;/
Cel: masa
Suplementy: kreatyna, X-pand, BCAA, białko
Dieta dla osoby wazacej 80 kg
Kreatyna 5g
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
Stack x=pand
17:30-18:30
Trening
18:30
najpierw kretka 5g z bcaa 8g i po 20/30min bialko30g
B:23 W:1,80 T: 2
19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
Razem - podsumowanie
- białko 188 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 402 g
- kalorie 3230 kcal
coś poprawić ?