(ELITE Ladies) 4nn/ Z czystej złośliwości i przez zazdrość %-)

Co by tu...
Wracam do dziennikowania i regularnych (mam nadzieję) treningów po 6 miesiącach przerwy. W międzyczasie były jakieś chwilowe zrywy na siłownię, ale bez c.d.
Ale bez zbędnego opowiadania, bo robić trzeba ELITE Team czuwa

Cel: rozkręcić się znowu z regularnymi treningami i przygotować jako taką sylwetkę do wiosny.

Dieta: liczę co jakiś czas generalnie intuicyjnie pod 1800kcal, węglowodany rozłożone po równo w ciągu dnia.


Trening: testuję FBW metodą 15-10-5.

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu
F. plank

Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń


-----------------------------------------------------------------

Trening A:
15x
A. Przysiad ze sztanga na plecach 25/30/35x12
B. RDL 40/45/45x13
C. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/25x12
D. wiosło sztangą 25/30/30x12
E. wznosy z opadu 15x/12x/10x
F. plank 24sek

+ K2E 2x5

Trening B (dzisiaj):
A. przysiad przedni: 20/25/30x13
B. MC: 40/40/45x12
C. WL: 20/25/25x12
D. Push Press: 20/20/25x12
E. wypady nie podam ciężaru, bo są oznaczenia zamazane
F. pompki 1max: 14

Micha:
- owsiane, whey, jaja, masło orzechowe
- kaczka, cieciorka, jajko
- chleb z masłem
- rosół z sercami drobiowymi

ooo prosze! kogo my tu mamy
to ja czekam na fotki jeszcze

porzadek musi byc

no i temat jaki

Nareszcie Powodzenia Będzie się działo

cieciorka
i żyjesz?

Aniaaaaaa!

foty foty!
fajnie, że masz dziennik

Oveja, widze, że Ty też z tych czepialskich, co ja

O, dziennik. Koniec laby

Zdjęcia będą na wiosnęmoże
Co z tą cieciorką?

No krwa koniec leszczarstwa, bo ambicja szaleje jak mam już upubliczniać swoje treningi

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-10-03 22:09:00

Ognia