Witam,
Zdecydowałem się na prowadzenie tego dziennika, żeby jakoś uwiecznić swoje postępy. Myślę również, że dzięki niemu będę wstanie łatwiej wychwycić błędy które popełniam.
No to może kilka słów o sobie. Mam 21 lat, na siłowni zaczynałem ćwiczyć około 15 roku życia i moja przygoda trwała około 2,5 roku. Później ze względów zdrowotnych musiałem przerwać. Obecnie nie ma żadnych przeciwskazań w tym żeby ćwiczyć ponownie.
Jednak nie to skłoniło mnie do ponownych ćwiczeń. Od ponad roku pracuję jako przedstawiciel handlowy. Ciągła praca za kierownicą lub przed komputerem. A w weekendy szkoła od rana do wieczora. No i brzuszek niemiłośniernie się rozrósł. Heh znajomi twierdzą, że z miesiąca na miesiąc coraz bardziej się zaokrąglam.
DIETA:
Jeśli chodzi o dietę. To powiem tak, z biegiem czasu chcę dojść do bardzo dokładnie przemyślanego planu żywieniowego. Jednak wiem, że w chwili obecnej jest to nie niemożliwe. Dotąd cały czas w pracy i w szkole jadłem fast-foody a wieczorem po powrocie do domu opychałem się i szedłem spać.
Jak na razie od tygodnia zacząłem stosować się do 10 wskazówek żywieniowych i tak jak napisałem wyżej gdy już przestawię się na ten diametralnie inny sposób odżywiania zacznę wprowadzać coraz dokładniejszą dietę.
Będzie to chyba o wiele łatwiejsze i nie zniechęci mnie to, jak mogłoby być w przypadku momentalnego przeskoczenia na dość sprecyzowany jadłospis. Jeśli się mylę to od razu proszę o wyprowadzenie mnie z błędu.
TRENING:
Chciałbym zacząć od starego poczciwego ACT przynajmniej tak robiło się kiedyś z tego co pamiętam Jedynym problemem może być to, że będę ćwiczył na siłowni publicznej tak więc mogą wystąpić problemy z pozajmowanymi stanowiskami. Ale tak sobie myślę, że jeśli nie pójdzie zbytnio tak ćwiczyć to na jakiegoś lekkiego splita się przerzucę i nie powinno być źle. Na siłowni będę 3 razy w tygodni około godziny 7 rano. Niestety tak wcześnie bo będę miał po drodze do pracy.
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie
Po treningu około 20-30 minut biegu. I tak w poniedziałek, środę i piątek. Natomiast we wtorek i czwartek ok. 7 rano mam zamiar biegać jakieś 40-60 minut(nie wiem na ile forma pozwoli). W sobotę i niedzielę wolne ze względu na szkołę. Chyba, że nie będę miał zajęć albo wrócę wcześniej do domu to jakiś basenik się złapie, swoją droga to uwielbiam pływać :P
WIEK 21 lat
WZROST 171 cm
WAGA 87 kg
Resztę uzupełnię i zdjęcia wstawię w niedziele wieczorem albo w poniedziałek rano bo teraz w szkole jestem i nie bardzo mam możliwość pomierzenia się dokładnego i zrobienia zdjęć a u znajomych u których nocuje tez trochę nie bardzo. A wstawiam temat już teraz bo trochę nudzi mi się na wykładach a wiem, że w tygodniu nie miałbym czasu na napisanie tego wszystkiego.
Tak więc kończę tą swoją dosyć długą i chaotyczną wypowiedź. A od poniedziałku ruszamy tak na poważnie z tym wszystkim.
Pozdro.