Dieta na masę do oceny.

Cześć.

Dieta na masę, lat 17, wzrost: 175cm / waga: 67

Dziennie zapotrzebowanie kalorii: 4100
Węglowodany: 55% - 2258kcl = 564 gram
Białko: 15% - 616 kcl = 154 gram
Tłuszcze: 30% - 1232 kcl =139 gram

Cel: Przytyć do 76kg


Śniadanie: 6:00
1. Chleb razowy: 2 kromki 298/8/56/2
2. Jajecznica z 3 jajek 145/13/1/10
3. Płatki owsiane (100g) 366/12/63/7
4. Orzechy laskowe (50g) 314/8/2/31
5. Orzechy włoskie (50g) 327/8/1/33
6. Mleko - 250 ml 0,5% 97/9/13/1
Drugie śniadanie: (10:00-12:00)
1. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 99/21/0/1
2. Ryż Brązowy (100g, woreczek) 320/7/77/2
3. Surówka z warzyw
Obiad: 16:00
1. Ryż Brązowy (100g, woreczek) 320/7/77/2
2. 2 kotlety sojowe (100g) 345/32/45/4
3. Surówka z warzyw
Posiłek przed treningowy 17:00
1. Jajecznica z 3 jajek 217/20/1/15
2. Surówka z warzyw (ogórek, pomidor, papryka, kapusta)
3. Chleb razowy: 2 kromki 298/8/56/2
Posiłek po treningowy 19:30
1. Sok pomarańczowy 250ml 107/2/25/0,25
2. 2 banany 285/3/66/1
Kolacja: 22:00
1. Chleb razowy: 2 kromki 298/8/56/2
2. Twaróg półtłusty (125g, połowa) 151/23/5/5
3. Oliwa z oliwek (10ml) 88/0/00,2/10

Podliczając wychodzi : 4147 kcl
Białka: 196 gram
Węglowodany: 458 gram
Tłuszcze: 128 gram

nie jesz mięsa i ryb czy co?
dieta nie wyglądała by źle ale potreningowo białka brak
i kotlety sojowe są do wywalenia.
Masz ryby spróbuj nie bazuj na soi.
Warzywa w postaci surówki rozmiem że w większych ilościach będą szły...

Jestem wegetarianinem, ale przełamałem się na tego kuraka i to też dokładnie przyrządzone, żeby nie było aż tak strasznie.
Kotlety sojowe wyrzucone, ok.
Surówek bardzo dużo może być, bo uwielbiam jeść, dlatego z tym nie będzie problemu.
Białko tylko po treningu? bo słyszałem takie mity, że 3 razy dziennie trzeba pić takie koktajle białkowe, rano, po treningu i jeszcze z wieczora.

a białka nie masz w miesie rybach??

No mam, ale ja po za kurczakiem nic innego nie zjem, a zanim dojdę z siłowni do domu to też mija z ponad godzinka więc taki koktajl wydaje się całkiem dobrym pomysłem.

I jeszcze mam pytanie, na siłowni jestem w poniedziałek, czwartek i niedziele, zatem w pozostałe dni co mam jeść w miejscach posiłku po i przed treningowego?

Jeżeli nie jesz mięsa ani ryb, to zamień chociaż ryż na ciecierzycę lub soczewicę (dużo białka), podobnie jest z kaszą gryczaną.
Wprowadź ser parmezan - też sporo białka i ładnie podbija tłuszcze.
No i jak już chcesz wprowadzać mięso, to wybierze coś zdrowszego niż naszpikowany hormonami kurczak.

to są smaczniejsze udka czasem warto...
A jednak soczewicą i ciecierzycą na dłuższą drogę bym się nie faszerował...

s.m.p.a. , dlaczego?

choćby ze względu na lektyny substancje antyodżywcze

Ale z tego, co podaje większość w miarę kompetentnych źródeł, to namoczenie na noc wypłukuje lektyny i późniejsza obróbka cieplna niszczy je praktycznie w 100%. (?)

ryżu i kaszy z pewnością nie wywalę, bo nie wyobrażam sobie posiłku bez którejś z tych rzeczy. Mięsa innego niż kurczak też nie dam rady zjeść.
Ser parmezan? to da się zrobić, bo go uwielbiam :)