meraviglia / siłownia, wytrzymałość, SW

Aga, nie trzeba mnie stopować
Jeśli czuję, że muszę odpocząć, to to robię. Nic na siłę i nic za wszelką cenę





+ WARZYWA: papryka, ogórki, sałata lodowa, cukinia, pomidor, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, melisa&pigwa, herbata owocowa, kawa



AKTYWNOŚĆ:

TRENING K-1: sparingi zadaniowe + sparingi na zasadach boksu

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-09-22 22:44:02

Nie daję wczorajszej wypiski
Trochę pokrzyżowały mi się plany i musiałam nieoczekiwanie żywić się poza domem, więc nie policzyłam miski.
Obiecanego treningu też nie było.
Wyszło więc, że mimochodem miałam odpoczynek od treningów typowo siłowych, a zatem była to taka trochę nieplanowana, "mini regeneracja"

Jutro wracam do żelastwa
Stęskniłam się za prawdziwą sztangą





+ WARZYWA: sałata lodowa, cukinia, pomidor, ogórki, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, kawa



AKTYWNOŚĆ:

CARDIO: BIEŻNIA 1h, zmienne tempo

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-09-24 23:16:05

+ WARZYWA: sałata lodowa, cukinia, pomidor, kapusta, papryka, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, herbata czarna, kawa



AKTYWNOŚĆ:

TRENING SIŁOWY 2
Trening po "przerwie", więc obciążenia mniejsze

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg

2. MC NA PROSTYCH NOGACH
12 x 35kg
12 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg

3. WL
12 x 25kg
10 x 27,5kg
10 x 30kg
8 x 35kg


4. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI
12 x 25
12 x 30
10 x 30
8 x 35

5. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGIELEK
12 x 6kg
10 x 7kg
10 x 8kg
8 x 9kg

+ CARDIO: BIEŻNIA 15 minut

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-09-25 22:11:45

+ WARZYWA: papryka, fasolka szparagowa, kapusta, pomidor

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, melisa&pigwa, herbata owocowa, herbata, czarna, kawa



AKTYWNOŚĆ:

TRENING Z KETTLEBELLS: czyli jak zwykle

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-09-26 20:45:54

+ WARZYWA: papryka, cukinia, kalafior, pomidor

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, melisa&pigwa, herbata owocowa, herbata czarna, kawa



AKTYWNOŚĆ:

TRENING K-1: techniki w parach + stacje

idziesz jak burza

masz kobieto energie!!!

Oveja,

Igon, bez przesady...





+ WARZYWA: papryka, kalafior, sałata lodowa, cukinia, pomidor, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, herbata owocowa, kawa



AKTYWNOŚĆ:

TRENING SIŁOWY 1


1. MC
10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg

+ bonus: 10 x 50kg


2. ZARZUT
8 x 25kg
6 x 30kg
5 x 35kg
4 x 35kg

3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
12 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

4. PUSH PRESS
8 x 30kg
7 x 32,5kg
6 x 35kg
5 x 37,5kg

+ bonus: 8 x 30kg


5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE DODATNIM
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
6 x 14kg

+ CARDIO: BIEŻNIA 10 minut

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-09-28 22:50:45

+ bonusiki!!!! nie przesadzam jednak!!!

Oj tam, oj tam





+ WARZYWA: papryka, ogórki, brokuły

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&pigwa, herbata owocowa, kawa



AKTYWNOŚĆ:

TRENING K-1: techniki nożne - solo i w parach

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-09-30 08:46:14