burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4

obys podciagnal te kg na sztandze do gory, bo przy wadze 90kg bawic sie takim czyms lekko wstyd i nie pisze tego zlosliwie, wskazowka ze jednak jeszcze malo miesni jest.

@Marek @TieS91 ano jest fajne, ale matka się uparła, że chce biegać to i ja skorzystam :) przynajmniej można teraz trening w nocy ładować :)

co do o3 to 20 g, więc 20 kapsułek

@Antos098

wiem, wiem, jest słabo, aczkolwiek teraz z Waszą pomocą będzie lepiej ;) taką mam nadzieję przynajmniej :)

Poniedziałek - 26.09 - Dzień 6

nowy tydzień, kolejne stresy - tak w skrócie, czyli dalej zakuwam na egzaminy, zero regeneracji będzie dziś bo zakuwa do upadku, o 6 wyjazd na kraków. Jak już pisałem jest bieżnia, więc można teraz treningi ładować w nocy, bo aero wpadnie bez problemu. Dalej nie wiem jakie tętno trzymać, dziś 175, czyli jakieś 80% max, tak jak na redukcji ? 60-65% ? bardzo proszę o odpowiedź znawcę tematu ;) z siłą jest słabo, jak już Antos zauważył na 90 kg to śmieszne ciężary, miejmy nadzieję, że co tydzień systematycznie pójdą do góry

Dieta:

Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + orzechy
Posiłek II: 100g makaronu + 150g polędwicy + sałatka
Posiłek III: bułka(ze 150g) z kurczakiem ( z 180g)
Posiłek IV: 100g makaronu + 150g polędwicy + sałatka
Posiłek V: 30g białka + orzechy








Suple:

- rano 3x witaminy FA:AM
- na czczo 7g 3R
- przed treningiem 10g Hemo Rage
- po treningu 10g 3R
- wieczorem 3x witaminy FA:PM
- 20 kaps o3

Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płasko - 4 serie po 12 powtórzeń - 50 / 60 / 70 / 75
- wyciskanie sztangi góra - 4 serie po 12 powtórzeń - 50 / 50 / 50 / 50
- dipsy - 4 serie po 10 powtórzeń
- rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń - 12 / 12 / 12 / 12

Triceps:

- czachołamacze - 3 serie po 12 powtórzeń - 20 / 20 / 20
- pompki w podporze - 3 serie po 12 powtórzeń - 0 / 10 / 10
- uginanie hantli za głową - 3 serie po 12 powtórzeń - 7.5 / 7.5 / 7.5
- ściąganie na wyciągu nachwytem - 3 serie po 12 powtórzeń - 25 / 25 / 25 + na maxa

przed treningiem rozgrzewka na bieżni: 800 m w 5 minut
po treningu aero na bieżni: 3,11 km w 20 minut + 4 minuty cool downu

na czym polega podkrecenie metabolizmu ? =) gdzies na moje pytanie odpisales zapytaniem o metabolizm a szczerze nie rozumiem zbytnio ;>

chodzi o to, że przeważnie po głodówkach i innych 'cud' dietach trzeba podkręcić metabolizm, czyli odpowiednio go ustawić :)

tu masz parę informacji:

http://theworstslut.pinger.pl/m/1452509
https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-podkrecenie-metabolizmu.html 

burakk jaką masz bieżnie ??
ja zrezygnowałem z biegania na siłowni w nietreningowe i nabijam km we wtorek, czwartek i sobotę po 45 minut po 5km.

@alone321

redukcja czy masa ?

bieżnia: kettler marathon tx5

redukcja
Jechałem planem od konia ale ostatnio rozbiłem furę i strasznie drogo mnie naprawa kosztowała więc musiałem jakiś czas temu zrezygnować z jego konsultacji i ciągnę tym co miałem poprzednio.
Poniedziałek, środa i piątek mam siłownie (ćwiczenia na poszczególne partie) + 30 minut biegania interwałami a we wtorek, czwartek i sobota lub niedziela biegam po 45 minut interwałami 9 / 11 km ponieważ ta bieżnia na siłowni nie wyrabiała i w sumie byłą raczej rozpadająca się. Bieżnie mam "oryginalną" z Auchana ale daje rade ;)

Sprawdziłem tą twoja bieżnie. Naprawdę kupiłeś ją do domu ?? Na allegro od 7 000 - 10 000 chodzą ;D
Ja mam taką za 900zł :P

tzn nie ja kupiłem, kupili sobie rodzice, ja czasem korzystam ;) na razie jest pogoda, więc po lesie biegać, ale im będzie zimniej i bardziej deszczowo to będzie czas na bieżnie :)