Pomoc w ułożeniu planu.

Proszę o ułożenie planu treningowego do tej pory korzystałem z czegoś takiego.

Poniedziałek
- klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie sztangi na skośnej
- triceps -1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"
Wtorek
- barki -1.Wyciskanie sztangi zza głowy
- kaptury -1.szrugsy
Środa
- wolne
Czwartek
- wolne
Piątek
- biceps -1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
- plecy -1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
Sobota
- - wolne
Niedziela
- wolne

3 serie x 8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka.

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

myslalem ze masz staż ponad rok a tu miesiac

trenuj jednym zestawem, tym co ci podałem

poczytaj wszystkie linki traktora71 wszystko jest w nich jasno opisane, technika,ciezary,przerwy itd

zabierz sie za FBW, splita zostaw

zabierz sie za lektury
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 

Co to jest FBW ?

Tego co ty podajesz w pierwszym poście nie można nazwać planem


czytaj link podany wyżej to wszystkiego się dowiesz

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

3 razy w tygodniu

To może coś takiego tylko nie wiem czy klatkę na skosie czy płasko.
I przez jaki okres czasu takim planem trenować ?

Zmieniony przez - dawid360 w dniu 2011-09-26 14:55:13

ułóż 2 zestawy

klata plecy barki a nogi jak zapałki...

https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

Zmieniony przez - wuereos w dniu 2011-09-26 15:35:52

Chodzi ci o to żeby ułożyć zestaw A i B i ćwiczyć na przemian. Czyli:
pn A
śr B
Nd A
i tak dalej

tak ale uwzglednij nogi, to jest fundament

Wiem, jak pisałem plan to czegoś mi w nim brakowało teraz już wiem to nogi.

3 razy w tygodniu

1. PRZYSIAD 3s
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU 2s

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Zmieniony przez - wuereos w dniu 2011-09-26 16:10:56

A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s


B

Nogi : Przysiad wykroczny 3s
Plecy: szrugsy 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki: Przyciaganie sztangi do brody 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Triceps: Wyciskanie Francuskie 2s

Dni A-w-w-B-w-w-A


Może być coś takiego, ewentualnie co do zmiany?