Poniedziałek
- klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie sztangi na skośnej
- triceps -1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"
Wtorek
- barki -1.Wyciskanie sztangi zza głowy
- kaptury -1.szrugsy
Środa
- wolne
Czwartek
- wolne
Piątek
- biceps -1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
- plecy -1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
Sobota
- - wolne
Niedziela
- wolne
3 serie x 8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka.
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie