redukcja -6kg

moje pytanie brzmi tak "czy da rade w miesiąc schudnąć 6kg" jest mi to bardzo potrzebane i dam za to wszystkie pieniadze jakie mam . mam 16 lat 183cm wzrostu i 102kg wagi chce sie zmobilizowac i zaczac od dzisiaj diete do konca pazdziernika chcialbym wazyc 96kg. pomoze mi ktos w zdobyciu tego celu? :}

A nogi to koorwa gdzie?
A tam nogi... BAJCEPS I KLATA !! - oto niezawodny trening każdego 'prawdziwego' kulturysty. Nogi, plecy... kto by się tym przejmował Przecież wiadomo ile w tym czasie można ćwiczeń na klatę zrobić :DD

Zazwyczaj g**** mnie to obchodzi ale z czystej ciekawości - czemu w miesiąc, dziewczyna wraca ?

Da się, ciężki trening siłowy, dużo aero, dieta na minus i pójdzie jak będziesz 100% szedł wg planu. Kwestia ile odciąć kcal.

Ale te elementy musisz rozpisać sam i wkleić.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-24 17:30:35

nie nie mam dziewczyny :D a 6kg chce zdrzucic bo w szkole za miesiac bedzie wyciskanie sztangi a ja sie wstydzilem mowic ze waze 102kg to powiedzialem ze 96kg a przed wyciskaniem bedziemy wazeni na wadze i bedzie siara ze jestem taki ciezki :( wiec musze 6kg w miecha zgubic chocby nie wiem co ;p

mozesz mi dac jakis poradnik jak to zrobic jaki trening jaka dieta i jakie aero??? plisss

Na początek to:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Sam jeszcze chyba tego nie czytałem ale Koniu to pisał więc śle w ciemno.
Ułóż dietę rozpisaną na 5-6 posiłków i wklej tutaj do oceny.

Trening ułozysz w dziale trening dla początkujących.

Aero wystarczy biegać i polepszać kondycję.

chce osiągnąć wage 96kg na poczatek

stać mnie na wiele :)

jestem w stanie zdrzucic te 6kg

i jest to naprawde konieczne.

obw. pasa - 110cm
biodra - 110cm
klatka - 102cm
udo - 80cm
ramie - 38cm


A z tymi kaloriami to troszke nie ogarniam teraz poradz mi co dalej i jak i co co chodzi jakbys mogl :)

No kur^%$# :D 102 kg wagi to WSTYD I HAŃBA !!! ale 96kg to już SZACUNECZEK
Przed ważeniem powiedz po prostu że robiłeś jesienną masę i 6kg mięsa przybyło. I powinien być ogólny szacun jak to w szkole bywa.

Odchudzanie w wieku dojrzewania
[https://www.sfd.pl/temat548381] - Skalar
[https://www.sfd.pl/temat549020] - Psonic
[https://www.sfd.pl/temat549022] - Tancerka25

wiesz w moim wieku 102kg to jest sporo ;p a mięsnia raczej nie przybedzie bo mam tłuszczyk :)

moja propozycja na dzien to taka : ;p

1. posiłek 7:00 - 2 kanapki z wędliną
2. posiłek 10:00 - 2 kanapki z wędliną
3. posiłek 15:00 - bagietka, i kefir truskawkowy
4. posiłek 18:00 - jakieś owoce

i to na tyle tak mi pasuje bo chodze do szkoly jestem w niej od 8:00 przewaznie do 15:00. co o tym myslicie :/

i czy ten plan treningowy na silownie jest dobry???


Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 x 12-15

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 12-15
2. Uginanie przedramion sztangielkami stojac 4 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25


Sroda

Plecy:
1. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 x 12-15
2. Przyciąganie sztangielki do boku tulowia 3 x 12-15
3. martwy ciag 3 x 12-15


piatek

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Triceps:
6. francuskie wyciskanie do czola 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

A nogi to koorwa gdzie?