Pytania do Karola Małeckiego

z Tym że własnie tkanka tłuszczowa jest tylko na pośladkach , reszta raczej nic
a i jeszcze jedno pytanie bo wiem , że trenowałeś sporty walki
czym najlepiej zabezpieczyć mięśnie podczas robienia masy żeby treningi boksu czy tam karate nie paliły mieśni , samo bcaa wystarczy przed i po treningu?

Ok dziękuje Karolu :)

dzisiaj na treningu do każdej ostatniej serii cwiczenia robiłem drop set. Ale zmniejszyłem jednocześnie ilośc serii. na klatę poszło 4 cwiczenia po 3 serie a na biceps 3 cwiczenia po 3 serie , żeby się nie zakatowac zabardzo. za tydzień jak wejdę na epi dodam serie podwójne i dam do sprawdzenia :)

ok tłuszcz też ucinam i aeroby 5 x w tyg.
Muszę dac radę :):). Najgorsze że głodny chodzę :(:( :)

pozdrawiam serdecznie

Podstawowe antykataboliki to bcaa, glutamina i hmb. Zawsze stosuję bcaa i glutaminę, czasami daję też hmb. Mam wtedy pewność, że moje mięśnie są odpowiednio zabezpieczone przed katabolizmem. Jeżeli masz bcaa i robisz ciężki trening lub bardzo długi, weź większą dawkę przed i po, oraz w trakcie treningu. Będziesz miał pewność.

Super Teraz już będziesz wiedział jak wygląda redukcja Powodzenia!

lekarz przepisal mi betaserc na zawroty glowy, i kurde po tym cacko dostałem takiego kopa w polaczeniu z tse ,,i zaczalem drazyc i jednym ze sajdow ktorego nie ma w ulotce jest to ze betaserc podnosi ostro poziom katecholamin na 24 h i naprawde to czuc ,lek na recepte ale latwo dostepny, moim zdaniem podobnie do clena dziala ale nie zamula ,zalezy od dawki, ja biore 24 mg

Karolu a co byś powiedział na taki trening na redukcji :

poniedziałek: rano na czczo aeroby 45 minut

wtorek:
Barki+ triceps
1.Wyciskanie sztangi z przodu 2serie x 10-8powtórzen
2.Wyciskanie sztangielek (10powtorzeń) + wznosy bokiem (15 powtórzeń)– 1seria
3.Wznosy na maszynie przodem + podciąganie z drążkiem wyciągu dolnego (12-15powtórzeń)– 2 serie

1.Pompki na poręczach (max powtórzeń) + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (10-8powtórzeń) – 2 serie
2.Prostowanie w opadzie (10 powtórzeń) + prostowanie na wyciągu z linkami (15 powtórzeń)– 1 seria
3.Wyciskanie francuskie (10 powtórzeń) + prostowanie podchwytem na wyciągu (12-15 powtórzeń) – 1 serie
+ 40 minut aerobów

środa:
Plecy + tył barków
1.Podciąganie na drążku (max powtórzeń)+ wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie (10-8 powtórzeń) – 2serie
2.Martwy ciąg (10-8 powtórzeń) + ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (15 powtórzeń)– 2 serie
3. Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny (12 powtórzeń) + wiosłowanie v-bar (10-8 powtórzeń)– 2 serie
4.wznosy w opadzie tułowia (10 powtórzeń) + maszyna (15 powtórzeń)- 2serie
+ 40 minut aerobów

przerwy miedzy seriami 1 minuta

na razie tylko 2 dni rozpisane, jutro resztę napisze, ale powiedz czy takie coś w ogóle ma sens??

Bardzo dobrze kombinujesz, ale robisz za mało serii. Seria podwójnie łączona to jedna seria a nie dwie. Na barki robisz tylko 5 serii a na tricepsy tylko 4. Dużo za mało. W każdym ćwiczeniu zrób 4 serie i zobaczysz co się stanie. Na plecy tylko 8 serii, zrób 16 i będzie ok.

Karolu wczoraj zrobiłem taki trening:

Plecy + tył barków
1.Podciąganie na drążku (max powtórzeń)+ wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie (10-8 powtórzeń) - 3 serie
2.Martwy ciąg (10-8 powtórzeń) + ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (15 powtórzeń)- 4 serie
3. Wiosłowanie v-bar (10-8 powtórzeń) + Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny (12 powtórzeń) - 4 serie
4.wznosy w opadzie tułowia (10 powtórzeń) + maszyna (15 powtórzeń)- 3serie
+ 40 minut aerobów

i powiem szczerze że :) było ostro :) przerwy około minuty :) pompa elegancka a pot się lał ze mnie:) i trening mi zajął około 45 minut + 40 aerobów
od przyszłego tygodnia dorzucę jeszcze jedna lub dwie serie :)

a właśnie co do aerobów , to po ile czasu je robic ?? za 3 dni zaczyna się 5 tydzień redukcji, aeroby robię 5x tyg tylko jak z czasem ?? po siłowym ile czasu robic? i w dzień z samymi aerobami ile czasu ? żeby mięcha za dużo nie popalic

pozdroo

I o to chodzi Zacznij robić aeroby 7x/tydz. Po siłowym 40-50 minut, w dzień bez treningu 60 minut

Karolu mam pytanie czy warto cwiczyć braki i klatkę na maszynie smitha czy lepiej jej unikać?

Karolu złapało mnie przeziębienie :( 5-ty tydzień redukcji :( i 4 dzień na epi.. i co mam zrobic?? trenowac?? dzisiaj byłem na treningu i skatowałem nogi ale boje się że się rozłożę. Czosnek i witaminę C biorę w dużych dawkach.
nie mogę spierdzielic tej redukcji:/