Dieta redukcyjna - ilość węglowodanów i tłuszczów

a jak wysilek fizyczny??

sama dieta pomoze ale bedzie to trwac dlugo i mozolnie:)

lukasz - jak już poruszyłeś ten temat to powiedz mi proszę, zakładałem że dietę pociągnę do 3 miesięcy, później przerwa. pytanie moje brzmi jak długi odstęp musi być do ponownego wejścia na dietę? czyli mamy teraz 3 m-ce redukcji potem miesiąc bilansu na zero i znów powiedzmy 3 m-ce redukcji? i czy wychodząc na bilans zerowy, poziom białek wyrównać do normalnego poziomu czyli np 1,1g/kg masy? czy też pozostawić to bez zmian a wyrównywać bilans węglowodanami?

wueros - jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to 3x w tyg robię siłownie. plan ćwiczeń również tutaj poruszę bo nie wiem do końca czy jest sensownie ułożony. ale to niebawem, po dopięciu kwestii diety i supli. do tego po siłowni daje 25 min aerobów (bieg na bieżni). w dni nietreningowe czyli wtorek i czwartek zapodaję tylko bieg na bieżni. jak pasuje z pracą to rano na czczo aktualnie po 35 min. jeżeli nie idzie w układzie z pracą to normalnie 2 godz po posiłku obiadowym. sobota i niedziela dni laby (wzglednie jak pasuje w sobotę dokładam basen - 30 min pływania non toper + 30 min sauna infrared) na chwilę obecną to tyle.

Białka nie zbijasz bo będziesz ćwiczył i musisz mieć taką podaż, żeby bilans azotowy był cały czas na plusie no i wpływ białka na termogenezę komórek też nie jest bez znaczenia. Podałem hipotetycznie 2-3 miesiące wychoodzisz z diety jak widzisz, że waga coraz wolniej spada. Powrót do bilansu zero 1-2 tygodnie i utrzymanie na zero 2 tygodnie potem znów zbijamy kcal stopniowo. A jak kolega wyżej mówi BMI to głupota, liczy się tylko poziom bf. Bo BMI to nawet ja mam nadwagę przy talii 82-83 cm.

redukujesz ile chcesz ,tyle ze jak wazysz np.100kg i spadnie waga do 90 to i musisz dietwe ustawic pod 90kg a nie jechac caly czas na to 100kg
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html
lub
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html

To już chyba jest logiczne, że my podalismy proporcje od których zaczyna, a potem to już musi tymi proporcjami manewrować względem aktualnej wagi oceny postępów itd

Z tematy robi się niekończąca się historia a tu jeszcze temat treningu anaerobowego (siłowego) zostaje. Rób typowy FBW jak w klasycznym treningu na masę. Żebyś nie myślał o ciskaniu po multum powtórzeń. Może być FBWx3 zobacz sobie posty traktora.

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-23 13:42:59

lukasz - rozumiem, o to mi właśnie chodziło. reasumując daję łącznie miesiąć na zero (wliczone okres wyjścia) i ponownie dieta :)

ShawNs - tak, aktualizację zapotrzebowania określiłem w stopniach co 5 kg. chyba to nie duży stopień?

a jeszcze mam do was bardzo nurtujące mnie pytanie. do którego wieku mozna efektywnie budować mase mięśniową? szukałem informacji na ten temat ale jedyne co znalazłem to to od którego wieku najlepiej zaczynać przygodę z siłownią. nigdzie natomiast nie natrafiłem na wzmiankę o efektywności budowania masy mięśniowej. rozumiem, że cwiczenia są wskazane w każdym wieku i przyczyniają się do poprawy samopoczucia. ale czy mając 35 latek mozna jeszcze uzyskać muskulaturę może nie taką jak ten phil heath, bo to są lata treningów :) ale taką jeszcze znośną :) no nie wiem jak np vin diesel :)

lukasz - teraz ta niekończąca się historia :) uwypukla mi ile błędów człowiek popełnił w układaniu diety bazując tylko i wyłącznie na suchych teoriach zawartych w artykułach. powiem wam że do diety zbierałem się 2 lata. przeczytałem milion róznych artów na temat bilansów, indeksów glikemicznych i całego tego badziewia. był okres gdzie wykupiłem plan dietetyczny na którym notabene zjechałem z wagi ale samopoczucie było fatalne. wartość kaloryczna dochodziła do 1900 kcal a wtedy startowałem z pułapu wagi 130 kg. więc mozecie sobie wyobrazić co to było :) tak samo jeśli chodzi teraz o ćwiczenia. później zapodam plan jaki mam rozpisany (rzekomo przez fachowca który układa plany) ale moim zdaniem pewnie też okaże się do niczego :) bo raczej tacy ludzie jadą z automatu :)

Przecież nasza wiedza też w dużej mierze opiera sie na artykułach. Do dziś dużo czytam, jeśli art mnie ciekawi to staram dotrzeć do jego bibliografii i tak się kręci. Przez książki o treningu przeszedłem do książek z biomechaniki, a z tych o odżywianiu do biochemii. chociaż może nie przeszedłem tylko poszerzyłem zainteresowania. Taka już pasja.

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-23 14:03:21

lukasz - szacun wielki dla ciebie za poziom wiedzy. taka pasja zdecydowanie ułatwia dbanie o własne zdrowie i kondycje :)

wnikając w ostatnie szczególiki mam malutkie pytanko, czy zamiast mleka 0,5% mogę podstawić mleko pełnowartościowe czyli 3,5%? w końcu skoro poziom tłuszczu się zwiekszył to pozyskiwanie go w naturalnych produktach nie powinno stanowić chyba problemu :) a jak to jest w praktyce?