Delegacje - już zastanawiam się aby jednak micha była chociaż na 90% trzymana.
Adrian - a trenuję se, trenuję . Ciężary rekreacyjne np. wąsko na tripa 120-140x8 to max także bez szaleństw.
Co trening zmieniam zasady treningowe jak i liczbę powtórzeń. Super, za każdym razem zaskakuję organizm czymś innym.
Co do supli:
ostatnio testuję przed treningiem ok 7gram kretki + kaps thermo speed + bcaa 15gram i pompa jakich mało. Dodatkowo leci ze mnie wiadrami.
Po treningu:
carbo nox ok 80gram + 60 gram białka
Przed snem:
3 kaps ZMA - od dwóch miechów biorę regularnie i lepiej się wysypiam ale same bzdury mi się śnią np. dzisiaj walczyłem i uciekałem przed godzillą
najgorsze, że w finale zjadła mnie . Takich pierdół śni mi się więcej ale to dobrze. Organizm wypoczywa
Jak widać niezbędne minimum ale jest dobrze.
Powrót do korzeni :)