Dobór podstawowych suplementów

Mam prośbę do osób doświadczonych o małą pomoc przy starcie w suplementacji w treningach siłowych ,a także biegowych.Nigdy nie ćwiczyłem na poważnie.Teraz jest mały plan ...trochę masy,trochę siły,wzmocnienie wszystkich partii mięśni.
Karnet kupiony,Olimp Carbo NOX polecony przez znajomego na start więc kupiłem.Polecono także Trec AAKG ale na razie nie mając wiedzy o odżywkach nie zakupiłem.

Nie chciałbym się faszerować zbędnymi suplementami.Proszę o pomoc w doborze tych PODSTAWOWYCH,które zabezpieczą i zbudują mięsień.
Planowo 3,4xtyg trening siłowy 1,2x tyg trening biegowy minimum 50min.
Proszę o wskazanie jakiegoś małego zestawu z podaniem konkretnych nazw produktów ,które będą mi niezbędne oczywiście poza dietą...
pozdrawiam
gucio

narazie skup się nad treningiem i dopracowaniem odżywiania

siema napisz na gg 7987670
na poczatek, witaminki wg mnie, bcaa, to wg mnie podstawa, potem stopniowo kreatynke, białko do uzupełnienia diety, potem coś na pobudzenia jak cię nostalgia dopadnie :D

J/w.

Dobry plan, w miarę ogarnięty jadłospis i jazda.
Jeżeli chcesz przytyć musisz uwzględnić to bieganie, więc pamiętaj.

Co do suplementów to podstawy: witaminy, minerały, magnez i BCAA w Twoim wypadku by się przydało(przed/po biegach).



Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-09-21 21:03:41

Czy BCAA jest tak ważne na start? witaminy właśnie kupiłem wraz z minerałami - kompleks "Olimp multiple sport"
Dzięki Rasti ,znajdę chwilę to się odezwę na gg.
Czy mogę ćwiczyć bez odżywek białkowych bez problemu ?

Czy BCAA jest tak ważne na start? witaminy właśnie kupiłem wraz z minerałami - kompleks "Olimp multiple sport"
Dzięki Rasti ,znajdę chwilę to się odezwę na gg.
Czy mogę ćwiczyć bez odżywek białkowych bez problemu ?

1 - nie
2 - tak

Można się obyć bez BCAA, jak najbardziej.

Białkiem/gainerem/bulkiem standardowo uzupełniasz braki w diecie jeżeli takowe masz.

Do tych witaminek dokup jeszcze magnez.

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela-Mag_B6_forte-opis25888.html - ekonomiczniejszego to nie ma.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-09-22 13:06:28

pewnie że możesz ćwiczyć bez odżywek białkowych, tylko wtedy musisz dostarczać w diecie baiłko, żeby mięśnie rosły musza mieć paliwo, i budulec, węgle to paliwo a biąłko to budulec

a tłuszcze?

Po tłuszczach się tyje....