malgo421 / trening i dieta

No super po prostu

Zobacz, straciłaś "tylko" 0.5kg, a jak masakrycznie poleciało z talii, bioder i brzucha Dobra robota

malgo421 no i świetnie
Taką magię, żeby leciały biodra i brzuch na korzyść biustu to pierwszy raz widzę

Dziekuje bardzo jestescie kochane

Shrimp ten biust to tylko chwilowy bo @ jest ,za kilka dni spadnie ale ciesze sie chwila ze mam cos w staniku

UUU Robaczku Drogi, cm lecą jak złe! PIĘKNIE!

gratki

dziekuje bardzo wszystkim az sie zarumienilam i odrazu mam wiecej motywacji i sily do dzialania





Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-20 13:40:34

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-20 13:41:29

Dawaj, dawaj, na Sylwestra powalisz wszystkich

Trening A zaliczony
A.przysiad ze sztanga 2x15 po 16kg (bylo chyba troche za lekkona nastepnym treningu dowale wiecej)
B1 wyciskanie sztangi skos gora 2x15 po 16kg bylo ciezko ale dalam rade
B2 przyciaganie drazka 2x15 5 sztabek
C1 prostowanie nog w siedzeniu 2x 15 3 sztabki
C2 wznosy z opadu 2x15 hantelki po 4kg( cos mi to nie szlo na tej pilce musze popracowac nad rownowaga )
D plank 2 x 30 sek

bylo jeszcze przywodzenie nog na maszynie 3x 15 31.7/34/36.2
odwodzenie nog na maszynie 3x 15 31.7/34/36.2
biceps 2x15 4kg
triceps 2x15 3kg
i jeszcze na schaby (skosne) 2x15
i na koniec 27min aerobow

Widzę, że ktoś się tutaj opyerdzielał na treningu i przyszły mu do głowy dziwne myśli o dodatkowych ćwiczeniach?


Zapobiegniemy kolejnym takim wyskokom

Na następnym treningu weź następujące obciążenia:

A.przysiad ze sztanga
15x 20kg - 15x 25kg

B1 wyciskanie sztangi skos gora
15x 17.5kg - 15x 20kg

B2 przyciaganie drazka
15x 6 sztabek - 15x 7 sztabek


C1 prostowanie nog w siedzeniu
15x 4 sztabki - 15x 5 szt.

I NIC poza zaleconym treningiem
Jak mało wrażeń, to podsunę coś miłego do wykonywania w domu

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-21 01:23:49

Ach.. tak czulam ze dalam dupy z tym treningiem.
Obiecuje poprawe.
Dzisiaj trening B