Pon. Klata, Biceps
-4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6
-4x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/6
-3x 10 rozpiętki na ławce poziomej,
-4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6
-4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6
-3x modlitewnik 10/8/6
Wt. Plecy, Barki
-4x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8/8/6
-4x martwy ciąg 12/10/8/8
-4x sciąganie linki na siedząco do brzucha 10/8/8/6
-4x wyciskanie lub sztangi zza głowy 10/8/8/6
-4x unoszenie ramion bokiem 10/8/8/6
-4x unoszenie rąk przed siebie 10/8/8/6
Czw. Klata, Triceps
-4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6
-4x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/6
-3x 10 rozpiętki na ławce poziomej,
-4x sciaganie linki na drążku 12/10/8/8
-3x 10 prostowanie ręki do tyłu w opadzie
Pią. Plecy, Barki
-4x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8/8/6
-4x martwy ciąg 12/10/8/8
-4x sciąganie linki na siedząco do brzucha 10/8/8/6
-4x wyciskanie lub sztangi zza głowy 10/8/8/6
-4x unoszenie ramion bokiem 10/8/8/6
-4x unoszenie rąk przed siebie 10/8/8/6
Sob/Niedz.
Przedramie
Nogi tu juz nie bede wypisywał co i jak :)
Brzuch
Ocieniajcie i mowcie co zle ;)
Dieta- jestem w trakcie układania.
Nie długo zainwestuje pieniązki w odzywki ale to dopiero za 1-2 miesiące.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące w tamtą zimę, teraz ćwiczę około 2 tygodnie.
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: w trakcie układania
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: za 1-2 miesiące będą