desperacja, prosze o pomoc przy redukcji.

Najpierw kilka słów o sobie. W bardzo krótkim czasie przytyłem bardzo duzo 2 lata 22kg. W dużym stopniu jest spowodowane brakiem ruchu który nastąpił przez nagłą zmianę trybu życia. w krótkich odstępach czasu doznałem dwóch poważnych urazów kolana drugi zakończył się operacją. Od czerwca do końca wakacji chodziłem na siłownię więc nabrałem jeszcze trochę masy mięśniowej. Aktualnie przy 180cm ważę 95kg. Chciałbym zredukować do 80kg w2/3 miesiące (o ile to możliwe). Mam jednak problem nie mam zielonego pojęcia o układaniu diet. Wiem że mógł bym iść do jakiegoś sportowego i tam zrobili by to dla mnie ale tam do diety codziennej wpisują filety z kurczaka tuńczyki itp a na to mnie nie stać. Co do treningu mam w domu coś takiego http://fitness.magicsport.pl/IMG/Sprz�t/Rowerki/9232.jpg. Był bym wdzięczny za pomoc. Z góry dzięki

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

mam pytanie co do aerobów. Nie stać mnie na bcaa a czytałem (na sfd) że aeroby właśnie w cale nie redukują tak dobrze tkanki tłuszczowej tylko głównie mięśnie. Zacząłem na brzuch ćwiczyć szóstkę a na rowerku trening HIIT w domu mam hantelke 10kg to nią też sobie coś macham żeby choć w małym stopniu zmniejszyć spadki.

Jak bedziesz jadł z głową to aeroby nie popalą Ci mieśni, tylko nie rób ich na czczo.

wiem wiem już czytałem że to bez sensu. A mógł by mi ktoś podesłać jakiegoś aeroba na brzuch ?

Nie stać mnie na bcaa a czytałem (na sfd) że aeroby właśnie w cale nie redukują tak dobrze tkanki tłuszczowej tylko głównie mięśnie.

Gdzie to wyczytałeś?
Gdyby tak było, nie miałbym na sobie ani grama mięśnia.

Nie ma aeroba specjalnie tylko na brzuch, tłuszcz się traci z całego ciała, a z której części najszybciej idzie a z której wolniej to już od organizmu danego człowieka zależy, jednemu szybciej z klaty będzie szło innemu z nóg.

https://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html < tutaj.
no to ogólnie jakieś niezbyt ciężkiego aeroba na początek. I co miałeś na myśli pisząc "jeść z głową" nie wiem więcej białka w diecie ?

Jadł z głową, chodziło mi o to że jak będziesz odpowiednio się odzywiał to nie popalisz mięśni. Zacznij aeroby aby się przyzwyczaić potem interwały.

nie wiem co dla ciebie znaczy odpowiednio. Mało to sprecyzowane ;d

Odpowiednio czyli odpowiednia podaż białka węgli i tłuszczy i odpowiedni bilans kaloryczny, bo jak masz zamiar się glodzić np jedząc 1000 kcal to zamiast tłuszcz tracić miesko może polecieć.