Cm3

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- cos na bic 3 x 12-15
+
lydki i/lub brzuch

B
- mc 1x5 (5x5)
- wyciskanie w staniu 5x5
- podciaganie na drazku 5x5
- cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max)
+
brzuch i/lub lydki

Cwicząc tym planem co trening zwiększałem obciążenie, jeżeli teraz będę brał kreatynę z Treca Cm3 i zwiększał nadal obciążenie to po skończonym cyklu nadal zwiększać czy może przez 2tyg starać się utrzymać ciężar, którym robiłem, w ostatnim tygodniu cyklu, a dopiero potem starać się dokładać kolejne placki?

Jeżeli nie masz problemów z treningiem a podejrzewam że nie to mógłbyś go bardziej rozbudować, dodać 2-3 ćwiczenia. Co do Twojego pytania jeżeli nadal możesz zwiększać obciążenie i nie sprawia Ci to problemów to postaraj się utrzymywać progresję.

Pozdrawiam.

Po skonczonym cyklu na kreatynie postaraj sie jeszcze przez tydzien trzymac dotychczasowy progres,a pozniej obniz obciazenie o jakies 20% i wtedy dopiero zacznij nowy progres. Kreatyna utrzymuje sie we krwi ogolnie do dwoch tygodni po cyklu a pozniej spada.

Co do planu bardzo dobry,jednak zamiast pompek na poreczach mozesz rowniez dac francuza,no chyba ze tak juz zostanie

Pozdrawiam

ok, a moglibście jeszcze doradzić mi przez jaki okres stosować ten plan treningowy?

przez caly cykl kreatynowy. I nie musisz dodawac zadnych cwiczen wiecej,tylko co do dipsow to zamienil bym je lepiej na francuzkie ze sztanga lub na wyciag gorny.

ok, a po cyklu mam zmieniać program?

mozesz zmienic,dobrze by bylo jak bys wyprobowal HST,ja sam niedlugo HST zaczynam i wiem ze bedzie za***iscie.

Tylko po takim cyklu musial bys zrobic jakis tydzien przerwy,lub tydzien lekkich treningow,i dopiero zmierzyc maksy w HST. Mozesz rowniez zrobic tak ze pojedziesz jeszcze tydzien tym planem co podales z ciaglym progresem i dopiero zrobic przerwe.Zalezy to od dyspozycji Twojego czasu i od wyczerpania organizmu po cyklu.

W sumie jakby racjonalnie pomyśleć to nikt na HST ani na FBW nie zrobił sylwetki która zdominowała jakąkolwiek scenę , szczerze? Większość obeznanych i poukładanych ludzi/Zawodników ćwiczy splitem , jeżeli dieta jest wraz z regeneracją i nadwyżką kaloryczną to split.Ale to tylko mój pogląd na świat , ale myślę że słusznie split cieszy się popularnością , większość ludzi nawet nie słyszała o FBW czy HST a robią b.d efekty.

Tak tylko pomyslmy o tym jaki staz maja te osoby,czy stosuja kuracje SAA itp itd. Dla wiekszosci split nie jest dla poczatkujacych.

Wedlug mnie split tez jest bardzo dobrym treningiem,jak nie najlepszym,ale dla osob z duzo wiekszym stazem. FBW oraz HST buduje podstawy miesnia,sile i mase. Split buduje sile,mase i definicje.

Tak to wedlug mnie wyglada

Właśnie od dziś jestem szczęśliwym użytkownikiem CM3. :)

W takim razie sukcesów życzę Mario:)Na ten suplement jeszcze nikt nie narzekał.