Dzisiaj miałem na 9:50 do szkoły więc wstałem o 7:30 bo o 8:45 miałem autobus
Odrazu poszła porcja krety - 3 g
A potem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D
75 g kaszy kukurydzianej
6 białek jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat
W szkole zjadłem kolejne 2 i 3 posiłek:
130 g piersi
50 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej
A w domu już posiłek przedtreningowy: - Do tego 1 kaps. vita-min plus
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki
W drodze na trening wypiłem 10 g pure power i dzisiaj łyknąłem 2 kapsy kofeiny - bo nie czułem się na siłach - ale gdy dotarłem na siłke już moc była
NIE WIEM CO JEST NIE TAK ALE JUŻ DRUGI DZIEŃ NIE MOGE WYSYŁAĆ FILMIKÓW NA YOUTUBE !!
DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING KLATKI, BICEPSÓW, ŁYDEK
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W GÓRĘ:
1 seria - 50kg - x14
2 seria - 55kg - x12 - ale POMPA !
3 seria - 60kg - x9
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ:
1 seria - 18kg - x14
2 seria - 18kg - x12
3 seria - 21kg - x10
ROZPIĘTKI NA SKOSIE W GÓRĘ :
1 seria - 9kg - x14
2 seria - 12kg - x12
3 seria - 12kg - x11
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU JEDNORĄCZ:
1 seria - 7kg - x17
2 seria - 9kg - x14 - pompa zayebista
3 seria - 9kg - x14
UGINANIE RAMIONA ZE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ SIEDZĄC:Tutaj to palenie jest masakryczne
1 seria - 7kg - x14
2 seria - 7kg - x13 - myślałem że mi bica rozerwie - to ćwiczenie jest przekozakiem !!
ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC:
1 seria - 75kg - x27 - tutaj to juz mnie piekly jak cholera
2 seria - 75kg - x27
3 seria - 75kg - x22 - skurcz łdyki xd
4 seria - 80kg - x21
Tutaj wypiłem 10 g pure power razem z 30 g carbo
OŚLE WSPIĘCIA Z KAMILEM NA PLECACH: - Kamil waży 85 kg
1 seria - x17
2 seria - x18
3 seria - x15 - palenie masakryczne - za sprawą dupska Moldera
4 seria - x17
Po treningu odrazu wypiłem 35 g białka w prochu
Fotka po treningu - KUR.. - niech to youtube się naprawi do będzie BATON !!
A tutaj już posiłek potreningowy:
130 g piersi
190 g frytek AVIKO - 3,5 g tłuszczu na 100g !
200 g świeżej surówki
Niedługo zjem 5 białek jaj - 2 żółtka - do tego 3 kapsy omega -3 i 1 kaps. witaminy D
DO ZOBACZENIA !!
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html