Dieta na masę 65 kg (chyba źle idzie)

O to moja dieta

1 posiłek
Płatki owsiane + 200 ml mleka


2 posiłek
125g piersi z kurczaka
100g makaronu brązowego
Warzywo


3 posiłek
100g makaronu brązowego
125g piersi z kurczaka
warzywo

Przed treningowy
125g piersi z kurczaka
100g makaronu brązowego
warzywo

Bezpośrednio po treningu
Banan lub wafle ryżowe

Po treningowy
125g piersi z kurczaka
100g makaronu brązowego
warzywo

6 posiłek
100g twarogu chudego

(do posiłków dodaję łyżkę oliwy z oliwek oprócz przed treningowego i po treningowego)

Dietę prowadzę już 18 dni ale chyba coś źle mi idzie... bo waga się waha czasem mam 65,2 a czasem 66,5.
2,5g białka
5,27g g węgli
i ok 1g tłuszczy
Węgle miałem ustawione na 6,2x grama ale tak jakbym się na brzuchu otłuszczał więc zmniejszyłem do 5,27g

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-09-15 07:51:00

rano dorzuc z 2jajka podbij tluszcze a reszta ok.

Podaj wiecej informacji o sobie. wiek, wzrost, waga, typ budowy, itd.

W diecie rzuca sie przede wszystkim:
1. brak zrodla bialka w pierwszym posilku
2. totaly brak zdrowych tluszczy

Poczytaj posty podwieszone o ukladaniu diety: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

18 lat, 183 cm, 65 kg, ektomorfik
Źródło białka rano... hmm? A co innego zamiast jajek i odżywek białkowych?

Inne mięsa,sery,ryby urozmaicaj a nie tylko kurczak

No właśnie na dniach urozmaicę sobię a nawet zmienie kilka posiłków.

nawet zobacz w dział kuchnia i zamieniaj ile chcesz