Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie

nie zakładam nowego tematu bo mam jedno krótkie pytanie... i ile tak to można nazwać. robię przysiady od 3 tyg. wszystko fajnie, wyskok poprawia się z dnia na dzień, ale zauważyłem, ze po treningu się kurcze. Nie są to wielkie cyfry bo zaledwie 1cm ale po żadnym treningu w kosza czy po bieganiu tego nie miałem. Możliwe, że na początku przez 1 tyg lub 1.5 źle wykonywałem te przysiady ( miałem trochę wklęsły kręgosłup przy schylaniu) czy to nie odbije się jakoś na moim wzroście ? i czy go nie zahamuje ?

Przepraszam, ale czy mógłby mi ktoś zapodać filmik z jak najlepszą techniką wykonywania front SQ i zwykłego SQ?
Bo zaczynam tego powoli nei ogarniać.
Raz czytam, że kolana mogą wychodzić poza linię stóp, potem czytam że nei mogą, poteż nie kategorycznie nie mogą, potem znowu czytam że mogą. Jak to w końcu jest?
Prosiłbym o filmiki z tych dwóch siadów.

WODYN:

Robie przysiady ATG, w dolnej części przysiadu (tej już najgłębszej) - czy powinienem odbijać się na ścięgnie udowym ?( nie wiem czy dobrze tłumaczę - chodzi o hamstring)
Druga sprawa jakiś miesiąc temu miałem 2 tygodniową przerwę i po powrocie na siłownię (robię cały czas starting strenght) obnizyłem wagę w przysiadzie o 25kg. Niestety chyba z powodu gorsdzej rozgrzewki bądź jakiegos braku rozciągania doznałem jak mi się wydaje kontuzji. Polega ona na tym, że podczas bardzo głębokiego siadu czuję delikatny ból przy samym stawie biodrowym ale z przodu (jakbym może naderwał mięsień czy coś) generalnie na codzień nic mnie nie boli - może czasemk małe ukłucie przy odwodzeniu nogi. Ból powoduje że nie mogę się skupic na maksymalnym siadzie :) Zauważyłem że jak położę się na plecach i zciągnę kolana do klaty na maxa to wtedy czuję też bół zaraz nad stawem z przodu. Zrobiłem sobie już tydzień przerwy od przysiadu (ale może lepiej byłoby też nie robić MC) i po tygodniu zaniżyłem obciążenie do 80kg, niestety znowu po głębokim siadzie zaczął się ten bół (dopiero następnego dnia).
Wiem że nie jesteś lekarzem i prawdopodobnie tam właśnie mnie wyślesz, ale jeśli istnieje cień szansy, że jakimiś maściami czy czymkolwiek sobie poradzę to wolę tego wlaśnie wypróbować. Żal mi robić następną przerwę treningową bo szkoda przyrostów:/

Wodynem nie jestem ale postaram się pomóc

W dolnej fazie przysiadu nie powinieneś się odbijać hamstringami od łydek to bardzo źle działa na staw kolanowy, schodź kontrolowanie dokąd możesz utrzymac pozycję techniczną, jesli czujesz, że tył uda dotyka łydki zacznij fazę pozytywną

Wiesz może być tak, że coś sobie nadwyrężyłeś podczas treningu teraz wypadałoby zluzować troszkę stosować miejscowo maść jakąś przeciwzapalną może stan zapalny w danym miejscu ustąpi. Jak nie przestanie boleć to będziesz musiał się wybrać do lekarza.

Pamiętaj lepiej odpuścić tydzień czy dwa niż nabawić się poważniejszej kontuzji, która pozbawi Cie treningu na dłuższy czas

pozdro

Rady posłuchałem.
Kupiłem Bengaya i smaruje, dodatkowo ibuprofen wale na zapalenie (na wszelki wypadek). Zrobiłem tydizeń przerwy. Zobaczymy jak będzie w poniedziałek.

Dodatkowo w trakcie ćwiczenia zmniejsze odbicie, żeby nie przeciążać stawu.
dzieki

W tym miejscu po przyłożeniu palcem czuję jak mi przeskakuje w jednej i drugiej nodze. Jutro mam wizytę u lekarza, znając życie każe mi zaprzestać robienia przysiadów... Czytając temat zobaczyłem, że jeżeli wcześniej nie robiłem przysiadów w pełnym zakresie ruchu, a teraz staram się pogłębiać ruch(rozciagam dwługłowe, żeby nie "zawijac" dupy) to kolana muszę się wyszlifować i trzeszczenie, przeskakiwanie jest normalne, tylko, że mam dopiero 16lat i jak starzy zobaczyli to od razu wysyłają mnie do lekarza, a już wiem co on mi powie.
Ćwiczę planem FBW ABAB 3x w tyg. wszystkie podstawowe, wielostawowe ciężkie ćwiczenia robię 5x5 zwiększając ciężar z treningu na trening.
Może coś nie tak jest w mojej technice siadu, że w tych kolanach mi coś przeskakuje?




Proszę o pomoc

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-10-09 14:09:57

oczywiście konsultacja z lekarzem to podstawa i jeśli potraktuje Cię byle jak to go zmień

co do techniki siadu nie we wszystkich powt zaczynasz od cofnięcia bioder, to one mają inicjować ruch, jak cofniesz biodra to w pewnym momencie one pociągną tył uda który ugnie kolano. Nie wiem czy dobrze widzę na filmie ale mam wrażenie, że podczas przysiadu stopa wskazuje inny kierunek niż kość udowa z kolanem, to jest bardzo ważne bo zmniejsza przeciążenia w stawie kolanowym dodatkowo przysiad poniżej poziomu równoległości to minimum, wówczas wszystkie mięśni stabilizujące staw kolanowy włączają się do pracy

daj znać co lekarz powiedział

czyli stopy nie mogą być skierowane na zewnątrz jeżeli kolana nie są pod tym samym kątem?
jutro napiszę co powiedział lekarz, mam nadzieje, że to nic groźnego i tak jak pisał WODYN "wyszlifuje" się to

stopy mają być na zewnątrz, u różnych osób ten kąt jest inny ten z pozoru drobny element niweluje duże naprężenia w kolanie wiec zwracaj na to uwagę

Byłem u lekarza, powiedział, że to strzykanie może byc spowodowane po prostu tym, że jeszcze chrząstka mi się rozrasta, zapisał mnie profilaktycznie na lampy i kazał kupic wapno, ale powiedział, że to nic takiego, że problem byłby dopiero wtedy, gdyby kolano mi się blokowało. Oczywiscie powiedzial, że lepiej jakbym robil inne cw. niz przysiad na nogi ale ogolnie to bez lipy, myslalem ze to cos powaznejszego