Terco/dziennik treningowy/ja robot/t

overpronation - nadpronacja - nadmierne przesunięcie do wewnątrz środka cięzkości, w trakcie ruchu, z czym wiąże się nadmierny ruch stopy do wewnątrz

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-09-11 16:03:53

Monia, wrzuć filmiki na przykład na megavideo.com i podeślij linki Jakby co Aga-dontknow Ci powie, jak to zrobić

redcow, agak no właśnie ja już po ostatnim maratonie jak mnie tak strasznie stopy i łydki bolały to poczytałam trochę o nadpronacji i nie pamiętam jak się nazywał stan przeciwstawny - hipo pronacja generalnie dziwnie bo z odbicia stopy wychodzi że nacisk mam na zewnętrzną stronę a boli mnie zawsze wewnętrzna strona wokół kostki także najchętniej bym jakiegoś specjalisty w tym temacie podpytała a niestety w sklepach sportowych o specjalnym obuwiu wiedzą naczęściej tyle co ja /czyli niewiele/

Marta to ja sie podpytam dontknow i wyślę, powiedz mi jak alkohol wpływa na siłę, tzn czy już przy jednorazowym wyskoku (4lampki wina) może mi kondycja spadać czy to tylko chwilowe zatrucie organizmu a potem się wraca do normy? Bo po sobotnim weselu czuję się zmasakrowana i zastanawiam się czy miesiąc przed maratonem takie pijaństwo to nie jest głupota

haha dziewczyny a zobaczcie moje wypiski, od razu widać że wysłane po weselu "na kacu" bo zamiast 6/7 września jest 6sierpnia/7kwietnie - no nieźle

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-12 12:04:23

to poczytałam trochę o nadpronacji i nie pamiętam jak się nazywał stan przeciwstawny - hipo pronacja

jest nadmierna pronacja i nadmierna supinacja.
ja po kontuzji miałam chwilowo nadmierną supinację i przy bieganiu bolała mnie właśnie wewnętrzna strona kostki, ortopeda mówił mi coś, że jak się supinuje nadmiernie to się mięśnie skracają, te od wewnątrz i później od tego są właśnie bóle i kontuzje.

O Monia widzę, że przygotowania nabierają tempa.
Trzymam kciuki za Ciebie!

Fela przestań bo mnie zaraz w żołądku ściska i białko nie zdąży się dobrze strawić

flying już nic nie kumam - jak boli wewnętrzna strona stopy to to jest nadmierna pronacja czy supinacja??bo z tego co napisałaś to suponacja a agak pisała ze pronacja no nic trzeba gdzieś poszukać i się dokształcić:)

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-12 17:58:30

boli mnie zawsze wewnętrzna strona wokół kostki

ja tej pronacji i supinacji do końca też nie ogarniam, ale tak mi właśnie ten lekarz powiedział, strona mniej używana się skraca i przy byle skrzywieniu nogi albo przy przeciążeniu zaczyna boleć.

tu coś jest ale w sumie niewiele...

http://nikerunningpoland.bieganie.pl/2011/09/05/nadmierna-supinacja/ 

10 września/11 września - DNT
byłam na weselu więc jeśli chodzi o miske to
jadłam cały dzień normalnie a na weselu kaczkę, karkówkę i prosiaka, wypiłam 4 lampki białego wina czyli prawie całą butelkę i w efekcie w niedzielę już niewiele jadłam

12 września
powrót do normalności

TRENING:
klata/barki/triceps

1)wyciskanie hantli skos 4x6-8
11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/14kg-5x

2)wyciskanie młotkowe hantli4x8-10
11kg-10x/12kg-8x/12kg-7x/13kg-5x

3)push press 4x6-8
20kg-8x/22kg-7x/25kg-2x+5*/25kg-2x+4*

4)wznosy hantli bokiem3x10
7,5kg-10x/8,25kg-7x/8,25kg-6x

5)wyciskanie francuskie 3x12
5kg-12x/6kg-7x/5kg-10x**

*+5 z delikatnym ugięciem nóg
** zmniejszyłam ciężar bo miało być 10-12powt
***zero progresu ale czego się spodziewać po 2 nieprzespanych nocach

+50minut bieg tempo o 9-10/h

MICHA:
-owsiane, jogurt, orzechy, syntha
jabłko, 2 kawy
-omlet-3jaja, syntha
-winogrono (malutko), jabłko, warzywa, ok 60g cielęcina
-ryż, lniany, tuna, warzywa
- orzechy 80g

terco, obejrzyj sobie najlepiej podeszwy butów w ktorych miejscach je scierasz tam masz wiekszy nacisk. ja np. mam troche sciurane zewnetrze katy pięt i wewnetrzne po stronie palucha i mam buty korekcyjne dla typu "mild overpronation". z tym ze mnie zaden ortopeda nie badal, wiec gwarancji nie daje. ale kolana mnie nie bola a z tym mialam kiedys problem

Można też pomalować albo pomoczyć po prostu stopy i zrobić pieczątkę na kartce papieru i wtedy dobrze widać po odcisku jaki się ma typ