I obojczyki ci wychodza pracuj nad klatka
...
Napisał(a)
o tak, brzuch ci mniej wisi , widac ze fałdki si ewygładzily, nogi zaczynaja byc ładne tak sie rysuja miesnie nabrały ksztaltu przestaly byc zlana masa
I obojczyki ci wychodza pracuj nad klatka
I obojczyki ci wychodza pracuj nad klatka
...
Napisał(a)
Pewnie, że widać! Brzuch, nogi, pośladki się uniosły! SUPER!
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
DZIEN 54/09.09.2011
rozgrzewka 20 min rowerek
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1/15kg 2/20 3/20
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 1/15kg 2/20kg 3/20kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 1x15kg 2x20kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x15kg 1x20
3b. przysiad plie (bez piłki) 3x 17,5 kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 2x10kg 1x15 tylko 6 powtórzeń niepełnych
4b. wznosy łydek (bez piłki) 3x do upadku mięśnia
brzuchy j.w, pompki 15, 20 min na rowerku
rozgrzewka 20 min rowerek
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1/15kg 2/20 3/20
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 1/15kg 2/20kg 3/20kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 1x15kg 2x20kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x15kg 1x20
3b. przysiad plie (bez piłki) 3x 17,5 kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 2x10kg 1x15 tylko 6 powtórzeń niepełnych
4b. wznosy łydek (bez piłki) 3x do upadku mięśnia
brzuchy j.w, pompki 15, 20 min na rowerku
Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwyciężają w walkach życia codziennego.
Masutatsu Oyama
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzień 56/11.09.2011
Przeziębiłam się i czuję się fatalnie. Nie poszłam dziś biegać. Godzinę pojeździłam na rowerku w średnim tempie.
Przeziębiłam się i czuję się fatalnie. Nie poszłam dziś biegać. Godzinę pojeździłam na rowerku w średnim tempie.
Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwyciężają w walkach życia codziennego.
Masutatsu Oyama
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dziękuje dziś już lepiej ale się musiałam trochę pofaszerować chemią
w każdym bądź razie przewidziany trening będzie
w każdym bądź razie przewidziany trening będzie
Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwyciężają w walkach życia codziennego.
Masutatsu Oyama
...
Napisał(a)
Dzień 57/12.09.2011
rozgrzewka 15 min na rowerku
1a. wyciskanie sztangielek skos 10x 15,20,20kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x15,20,20kg
2a. pompki (bez piłki) 3x10
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x15,15,15kg
3a. uginanie ramion na piłce 10x15,20,20kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x15,20 7x20kg (umarłam)
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10x15,20,20kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 10x10,15,15 (ostatnie powtórzenie tragedia)
na brzuch z piłką:
1. odwrotne brzuszki 3x30
2. boczki 3x30
3. brzuszki 3x30
4. turlanie piłki pod siebie 3x10
5. mostek izometryczny 3x1min
rozgrzewka 15 min na rowerku
1a. wyciskanie sztangielek skos 10x 15,20,20kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x15,20,20kg
2a. pompki (bez piłki) 3x10
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x15,15,15kg
3a. uginanie ramion na piłce 10x15,20,20kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x15,20 7x20kg (umarłam)
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10x15,20,20kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 10x10,15,15 (ostatnie powtórzenie tragedia)
na brzuch z piłką:
1. odwrotne brzuszki 3x30
2. boczki 3x30
3. brzuszki 3x30
4. turlanie piłki pod siebie 3x10
5. mostek izometryczny 3x1min
Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwyciężają w walkach życia codziennego.
Masutatsu Oyama
Poprzedni temat
Ćwiczę 4h dziennie i nie chudnę :/
Następny temat
Kociszcze- koniec wykrętów!
Polecane artykuły