wampusia się redukuje, czyli siłuje, biega i pedałuje,-)7tyg minęło str10

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 189 Napisanych postów 65575 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 188925

o tak, brzuch ci mniej wisi

, widac ze fałdki si ewygładzily, nogi zaczynaja byc ładne tak sie rysuja miesnie nabrały ksztaltu przestaly byc zlana masa

I obojczyki ci wychodza

pracuj nad klatka

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 21 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 283202

Pewnie, że widać! Brzuch, nogi, pośladki się uniosły! SUPER!

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

wampusia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 539

DZIEN 54/09.09.2011
rozgrzewka 20 min rowerek
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1/15kg 2/20 3/20
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 1/15kg 2/20kg 3/20kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 1x15kg 2x20kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x15kg 1x20
3b. przysiad plie (bez piłki) 3x 17,5 kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 2x10kg 1x15 tylko 6 powtórzeń niepełnych
4b. wznosy łydek (bez piłki) 3x do upadku mięśnia

brzuchy j.w, pompki 15, 20 min na rowerku

Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwyciężają w walkach życia codziennego.
Masutatsu Oyama

...

wampusia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 539

micha na dziś:

Zmieniony przez - wampusia w dniu 2011-09-09 20:26:13

Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwyciężają w walkach życia codziennego.
Masutatsu Oyama

...

wampusia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 539

Dzień 55/10.09.2011
DNT
micha:

Zmieniony przez - wampusia w dniu 2011-09-10 09:31:57

Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwyciężają w walkach życia codziennego.
Masutatsu Oyama

...

wampusia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 539

Dzień 56/11.09.2011
Przeziębiłam się i czuję się fatalnie. Nie poszłam dziś biegać. Godzinę pojeździłam na rowerku w średnim tempie.

Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwyciężają w walkach życia codziennego.
Masutatsu Oyama

...

wampusia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 539

a

Zmieniony przez - wampusia w dniu 2011-09-11 19:34:59

Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwyciężają w walkach życia codziennego.
Masutatsu Oyama

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 189 Napisanych postów 65575 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 188925

jak przeziębienie, trzyma?

...

wampusia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 539

Dziękuje dziś już lepiej ale się musiałam trochę pofaszerować chemią

w każdym bądź razie przewidziany trening będzie

Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwyciężają w walkach życia codziennego.
Masutatsu Oyama

...

wampusia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 539

Dzień 57/12.09.2011
rozgrzewka 15 min na rowerku
1a. wyciskanie sztangielek skos 10x 15,20,20kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x15,20,20kg
2a. pompki (bez piłki) 3x10
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x15,15,15kg
3a. uginanie ramion na piłce 10x15,20,20kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x15,20 7x20kg (umarłam)

4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10x15,20,20kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 10x10,15,15 (ostatnie powtórzenie tragedia)

na brzuch z piłką:
1. odwrotne brzuszki 3x30
2. boczki 3x30
3. brzuszki 3x30
4. turlanie piłki pod siebie 3x10
5. mostek izometryczny 3x1min

Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwyciężają w walkach życia codziennego.
Masutatsu Oyama

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat