Jaki trening dla 31-latka?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel treningowy: na początek chciałbym zdać test podstawowej sprawności fizycznej by WODYN :) czyli głównie siła, a jeśli dojdzie do tego kilka kg to będzie ok.

Staż treningowy na słowni: sporadycznie, bez większego planu

Uprawiane inne sporty: aktualnie tylko rekreacyjnie, nic systematycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia max 3 x w tygodniu

Dieta: staram się jeść zdrowo - żadnych śmieci, powoli wprowadzam 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Uzupełnienie ankiety:
- od 2000 do 2010 trenowałem sporty walki (karate, muay thai), w miarę regularnie biegałem (już nie), trochę ćwiczyłem w domu (pompki, przysiady, podciąganie na drążku), oprócz tego dorywczo pływanie, jazda na rowerze, wspinaczka;
- ostatnio na siłowni byłem w 2009, przez kilka miesięcy robiłem jakieś wynalazki miejscowego instruktora m.in. split z superseriami (barki + bic + tric) - bo mu powiedziałem że szukam treningu pod sporty walki, jak już się tym zajechałem i stwierdziłem że mam dość, to na necie natrafiłem na taki portal co się nazywa SFD i tu znalazłem sobie trenig FBW by Traktor71:
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek
z 1 serią docelową - chyba trening polecany dla największych żółtodziobów i to robiłem przez 2 miesiące, później musiałem zakończyć przygodę z siłownią
- rekordów w bojach nie sprawdzałem.

Po przydługim wstępie do meritum:
Jaki trening dla mnie polecacie, ten sam czy może lekko zmodyfikowany, czy jakiś inny np. taki jak tu:
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (post Traktor71)

Zmieniony przez - Cyrkon w dniu 2011-09-09 15:14:14

Zmieniony przez - Cyrkon w dniu 2011-09-09 15:14:59

Widzę że mój post przeszedł bez echa i spadł na drugą stronę, więc wyciągam go jeszcze raz i może ktoś pokusi się o odpowiedź. Chyba że uważacie że nie ma czego komentować, to go spuśćcie w nicość, a ja zabiorę się za ten podstawowy plan FBW który już robiłem.

"jaki plan dla 31 latka"?
Wiesz wygląda to jakbyś już był jakimś starcem, a myślę że nie ma różnicy między treningiem dla ciebie czy dla mnie(23 lata).
Chociaż mięśnie u facetów najwyższe osiągi mają między 25 a 30 rokiem życia.
Sądzę, że ten plan co podał Traktor71 będzie najlepszy, ale może faktycznie weź spytaj w dziale "Po 35 roku życia".
To taka mała rada ode mnie. Uciekam na walkę 100'u lecia

Pozdrawiam

obydwa programy sa ok

Witam, dzięki za odzew, nie stary się nie czuję, ale 31 to nie 15 czy 20, a takie osoby najczęściej proszą tutaj o pomoc, więc zastanawiałem się czy i metody treningu mogą być nieco inne.
Cóż zobaczymy co będzie, być może tylko progresja wolniejsza niż u młodzików.
Pozdrawiam.

Chlopie...
wlasnie mi stuknela trzydziestka
setke robie w jedenascie sekund
co z Toba?
coraz silniejszy jestem
coraz wiecej zarcia
mentalnisc
co mialby powiedziec Jan Luka
zmien podejscie do sprawy