Wiek: 31
Waga: 80
Wzrost: 183
Cel treningowy: na początek chciałbym zdać test podstawowej sprawności fizycznej by WODYN :) czyli głównie siła, a jeśli dojdzie do tego kilka kg to będzie ok.
Staż treningowy na słowni: sporadycznie, bez większego planu
Uprawiane inne sporty: aktualnie tylko rekreacyjnie, nic systematycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia max 3 x w tygodniu
Dieta: staram się jeść zdrowo - żadnych śmieci, powoli wprowadzam 10 wskazówek żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Uzupełnienie ankiety:
- od 2000 do 2010 trenowałem sporty walki (karate, muay thai), w miarę regularnie biegałem (już nie), trochę ćwiczyłem w domu (pompki, przysiady, podciąganie na drążku), oprócz tego dorywczo pływanie, jazda na rowerze, wspinaczka;
- ostatnio na siłowni byłem w 2009, przez kilka miesięcy robiłem jakieś wynalazki miejscowego instruktora m.in. split z superseriami (barki + bic + tric) - bo mu powiedziałem że szukam treningu pod sporty walki, jak już się tym zajechałem i stwierdziłem że mam dość, to na necie natrafiłem na taki portal co się nazywa SFD i tu znalazłem sobie trenig FBW by Traktor71:
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek
z 1 serią docelową - chyba trening polecany dla największych żółtodziobów i to robiłem przez 2 miesiące, później musiałem zakończyć przygodę z siłownią
- rekordów w bojach nie sprawdzałem.
Po przydługim wstępie do meritum:
Jaki trening dla mnie polecacie, ten sam czy może lekko zmodyfikowany, czy jakiś inny np. taki jak tu:
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (post Traktor71)
Zmieniony przez - Cyrkon w dniu 2011-09-09 15:14:14
Zmieniony przez - Cyrkon w dniu 2011-09-09 15:14:59