Skuteczny sposob na zgubienie wagi

Witam.
Mam 22 lata,waze 96kilo przy wzroscie 172cm, Od dwoch miesiecy sporo cwicze na silowni, jednak stracilem tylko okolo 1,5-2kilo a
spodziewalem sie ze zejdzie wiecej.
Bardzo duzo tluszczu mam na brzuchu,inne partie ciala sa w normie.
Moj trening na silowni -(3,4 razy na tydzien)
rower - spalanie kalorii i poprawienie wydolnosci
50-60 minut ~ 300-400kcal
cwicze tez brzuch,plecy i bicepsy. ~ 250-350kcal
staram sie spalac wiecej niz 700kcal na sesje.
Prosze dajcie mi jakies sugestie,jakas specjalna dieta,fat burnery,czy moze mam po prostu wiecej cwiczyc?

Zacznij od ogarnięcia diety, bo to 80% powodzenia redukcji, ćwiczenia to sprawa drugorzędna. Opracuj dietę, wrzuć, ktoś Ci ją na pewno poprawi.

Główne zasady:
- jedzenie mało przetworzone
- mięso - kurczak to słaby wybór, bo jest naszpikowany hormonami; ryby, jajka - tu masz główne źródło białka
- tłuszcze jedz normalnie, bez tego nie schudniesz
- warzywa codziennie (!) w sporych ilościach
- woda do picia
- żadnych fastfódów, słodyczy, alkoholi

Nie rób tysiąca brzuszków, bo nic tym nie zyskasz.
Trening siłowy w połączeniu z aerobowym i kg będą leciały.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-09-17 00:47:00

Zacznij najlepiej Hiit może pomóc w spaleniu tłuszczu no i dieta tez może być

Aha, zapomnialem wspomniec o diecie. Generalnie jem 0 tluszczu, ryby, chude mieso,ryz,chleb,czasem warzywa. Nic nie wiem o dietach,przydala mi by sie jakas porada.
I co zrobic z tym brzuchem?,mysle ze na brzuchu mam z 20-25kg tluszczu albo i wiecej,samymi brzuszkami tego predko nie spale,teraz robie 4 serie po 20 powtorzen 35kg na total abdominal(maszyna)jakies zmiany widze ale bardzo male.

http://www.kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorTkankiTluszczowej.aspx
sprawdz sobie ile masz procent tłuszczu a co do diety to poczytaj w dziale odżywianie
poczytaj tematy.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Dokładnie poczytaj trochę!
Napisałeś, że zero tłuszczu (co prawda występuje w składnikach, które podałeś dalej ale na pewno jest go za mało).
Zastanów się jak mają zachodzić niektóre z procesów np wchłanianie witamin, które są rozpuszczalne w tłuszczach?
Przede wszystkim nie tłuszcz jest problemem w diecie a węglowodany!

plan chvjowy

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to podstawa aeroby i hiit, siłownia dodatkowo (poczytaj o FBW).
Dieta, poczytaj tematy podwieszone z działu odchudzanie i odżywianie. Tnij węglowodany, żadnych fast foodów i napojów słodzonych itp...
Nie skupiaj sięna spalanych kaloriach, gdyż to nie jest takie proste, a dodatkowo procesy spalania zachodzą również po ćwiczeniach (hiit).

poczytalem, pomysle co i jak zmienic,narazie zmienilem trening na hiit,nie wiem czy to od tego ale spadla mi waga o 1kg, po kilku sesjach. :) weglowodany wezme pod uwage.
jeszcze jedno pytanie
czy dobrym pomyslem jest robienie na zmiane powiedzmy 10minut hiit i 10minut na max pod gorke(mniej intensywnie)? czy lepiej samo hiit?

Niezła opcja pod górkę, możesz spróbować też cardio, 40:20 na początek czyli 40s truchtu 20s sprintu na maxa 5 kolejek np. na początek a wracasz truchtem. Same ćwiczenia niewiele Ci dadzą układaj dietę.

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-09-14 22:32:21

cwicze tez brzuch,plecy i bicepsy o kur&^%$# myślałem że ten plan treningowy to tylko końcem czerwca jest używany przez sezonowców

Generalnie jem 0 tluszczu, ryby, chude mieso,ryz,chleb,czasem warzywa
**** yea! 0 tłuszczu i rzadko warzywa. A chleb to już szczególnie na redukcji polecany.

I co zrobic z tym brzuchem?,mysle ze na brzuchu mam z 20-25kg tluszczu albo i wiecej,samymi brzuszkami tego predko nie spale,teraz robie 4 serie po 20 powtorzen 35kg na total abdominal(maszyna)jakies zmiany widze ale bardzo male.
A wiesz że brzuszkami i ćwiczeniem na brzuch nie spalisz fatu tylko wzmocnisz mięśnie w najlepszym wypadku?
25kg tłuszczu na brzuchu? Chyba przesadzasz


czy dobrym pomyslem jest robienie na zmiane powiedzmy 10minut hiit i 10minut na max pod gorke(mniej intensywnie)? czy lepiej samo hiit?
Czy ja dobrze zrozumiałem? Po HIIT masz jeszcze energię żeby biec pod górę?
Na pewno to nie był HIIT tylko zwykłe aero przeplatane w zakresie 50-70HRmax

Jeśli ćwiczysz i v******lasz jak wcześniej to proste że nie schudniesz za bardzo. Dieta ma być