czy dobra dieta na mase

Oto moja dieta na mase
I. posiłek (7:00): 100gram płatków owsianych plus mleko

II. posiłek (10:30): 100 g grahama + 100g chudej szynki plus sałata, pomidor i ogórek do smaku

III. posiłek (13:30): 100g grahama + 100g chudej szynki plus sałata, pomidor i ogórek do smaku

IV. posiłek (15:00): 100g ryżu (brązowego lub parabolicznego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos

V. posiłek (godzinę przed treningiem, 17:00): 50g ryżu/kaszy + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos

Trening (18:00-19:30)

VI. posiłek (do pół godziny po treningu, 19:45): 30 gram białka

VII. posiłek (21:00): puszka tuńczyka w sosie własnym 150g lub twaróg chudy 150g

jeśli jakieś poprawki potrzebne to mówcie:)
waże 75-76 kg. wzrost 177cm.

Śniadanie słabo, mało tam tego białka, a mleko to głównie (2/3) kazeinian, a rano jakieś szybciej przyswajalne białko by sie przydało. No i gdzie białko i węgle po treningu ?? Spokojnie możesz dodać węgli bo wychodzi ci 4g/kg. Szczególnie po treningu węgle proste 0,5-1g/kg. Więcej nie ma co węgli prostych ciskać - tempo resyntezy glikogenu mięśniowego.

białko po treningu jest. 30 gram białka(odżywki bialkowej whey 100) a węgle po treningu to wrzuce makaron chociaż to złożone ale można i jogurt chyba jakiś. a rano co proponujesz?

do snaidania mzoesz dodac jaja/serek wiejski, do owsianki jakis owoc, orzechy
2 i 3: zamien szynke na mięso, przegryz orzechami
do ostatniego dodaj olej lniany, warzywa, tunczyka staraj się nie jeśc za często

popraw i podaj jakie ilosci bialka, węgli i tłuszczu wychodzą

a czemu tymi orzechami?

przy tej wadze zacznij od ok 32000kcal

dobra mam te kalorie
1 posiłek to B [g]-33,50 W [g]-61,48 T [g]-25,56 /360 kcal
2 posiłek to B [g]-27,51 W [g]-49,87 T [g]-5,73/360,95 kcal
3 posiłek to tak jak powyżej
4 posiłek to B [g]-39,30 W [g]-81,70 T [g]-2,30 / 533,5 kcal
5 posiłek to B [g]-39,15 W [g]-40,85 T [g]-1,90 / 345,5 kcal
6 posiłek to B [g]-35,16 W [g]-71,61 T [g]-0,54 /430,8 kcal
7 posiłek to B [g]-27 W [g]-5,25 T [g]-0 / 129 kcal

coś koło tego w 6 posiłku policzyłem białko i węgle bo to posiłek potreningowy

nie ma sensu dawać tyle posiłków. Daj ok 5 chyba że lubisz najważniejszy jest ogólny rozkład kcal nie pojedyńczych posiłków

no to jeśli można spytac jakbyś to widział całą tą diete

32000 kcal?

coś nie tak ?