Plan na mase do oceny

Ćwicze 3 razy w tygodniu;

Poniedziałek:
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-3s
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-3s

Biceps

Co do Bicepsa to mam zamiar trenowac tym;

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

Środa:
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-3s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-3s

UGINANIE NÓG W LEŻENIU-3s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU-3s

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3s
Wyciskanie sztangi zza głowy-3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-3s

Piątek:
Plecy

CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-3s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM-3s
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ-3s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-3s

Triceps

PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC-3s
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-3s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM-3s

Prosze o ocene i poprawki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - danexio w dniu 2011-09-09 20:19:04

Duzo izolacji to raz

Podaj cieżary w pods. ćwiczeniach

@DDM

Powiedz mi co zmienić żeby nie było tyle izolacji.
Staram się po każdej serii stosować progresje-dodaje Ciezaru

Danexio

"Powiedz mi co zmienić żeby nie było tyle izolacji."

Odpowiedź prosta stosuj ćwiczenia wielostawowe GŁÓWNIE!

Dalej nie podałes cięzarów w podst cwiczeniach

Mam Ci podawać max w ćwiczeniach podstawowych, czy takie na których będę ćwiczył ?

ciężary w serii