Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
72
Witam!
Ostatnio ''wziolem sie za siebie'' tzn cwiecze i przestrzegam diety.
Moja sesja polega na 40 min rowerka na ktorym spalam ok 500 kalorii do tego dorzucam brzuszki i 50 powtorzen ze sztanga na laweczce, czasem rowniez cwicze biceps i plecy. Taki trening trwa ok 60 - 70 min, a kiedy cwicze rowniez biceps i plecy wychodzi ok 90 min.
Moj problem polega na tym ze nie wiem jak rozplanowac sobie sesje treningowe podczas tygodnia tzn. cwiczyc 4 razy w tygodniu co drugi dzien, lub 5 razy od pon do pt. Jak czesto cwiczyc aby osiagnac maksymalne efekty?
Szacuny
23
Napisanych postów
2485
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
40634
Najprościej, albo FBW, albo Push&Pull&Legs. Według mnie lepiej PPL, dużo sensowniejszy plan.
Przykładowo. Wersja z dużą ilością czasu.
1. Push
2. aeroby/hiit
3. Pull
4. aeroby/hiit
5. Legs
6. aeroby/hiit
7. wolne
Wersja mało czasu.
1. Push, po treningu od razu aeroby
2. wolne
3. Pull, po treningu od razu aeroby
4. wolne
5. Legs, po trening od razu aeroby
6. wolne
7. wolne
Szacuny
32
Napisanych postów
3159
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
25123
Rozplanuj sobie trening siłowy (okolo 60 min) 3 razy w tyg z podziałem na partie, nie możesz cwiczyc 4-5 razy w tygodniu i dawac tylko pleców i bicepsu. Do tego dodaj aeroby w wolne dni od siłowni.
Nie pytaj o maxymalne efekty bo nie podołasz, trening ma być dopasowany do Ciebie. O ile siłownia ma ograniczenia o tyle aero można robić "póki możesz oddychać". Masz 5 razy w tygodniu to niezle tylko zrób jakis sensowny podział na siłowni (ciężary). Mozna cwiczyc 5 razy mozna i kilkanascie razy w tygodniu.
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-08 17:01:21
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
67
Przede wszystkim napisz jakie chcesz osiągnąć efekty, bo przy treningu na tak zwaną rzeźbę jest możliwe i optymalne rozłożenie treningu na 5 dni w tygodniu.
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
72
Widze ze temacik sie rokrecil, nie ukrywam, wielkim fanem silki nie jestem, mam troche inne zainteresowania, moim celem jest w pierwszej kolejnosci redukacja z klatki i brzucha, cwiczylem od stycznia do czerwca w zeszlym roku, ale ograniczalo sie to do bruszkow, bicepsu, cwiczen ze sztanga na laweczce ale w sumie nie bylo ulozone w jakis sensowny plan cwiczen.