Jak czesto cwiczyc?

Witam!

Ostatnio ''wziolem sie za siebie'' tzn cwiecze i przestrzegam diety.

Moja sesja polega na 40 min rowerka na ktorym spalam ok 500 kalorii do tego dorzucam brzuszki i 50 powtorzen ze sztanga na laweczce, czasem rowniez cwicze biceps i plecy. Taki trening trwa ok 60 - 70 min, a kiedy cwicze rowniez biceps i plecy wychodzi ok 90 min.
Moj problem polega na tym ze nie wiem jak rozplanowac sobie sesje treningowe podczas tygodnia tzn. cwiczyc 4 razy w tygodniu co drugi dzien, lub 5 razy od pon do pt. Jak czesto cwiczyc aby osiagnac maksymalne efekty?

Z gory dziekuje!

Najprościej, albo FBW, albo Push&Pull&Legs. Według mnie lepiej PPL, dużo sensowniejszy plan.

Przykładowo. Wersja z dużą ilością czasu.
1. Push
2. aeroby/hiit
3. Pull
4. aeroby/hiit
5. Legs
6. aeroby/hiit
7. wolne

Wersja mało czasu.
1. Push, po treningu od razu aeroby
2. wolne
3. Pull, po treningu od razu aeroby
4. wolne
5. Legs, po trening od razu aeroby
6. wolne
7. wolne

Rozplanuj sobie trening siłowy (okolo 60 min) 3 razy w tyg z podziałem na partie, nie możesz cwiczyc 4-5 razy w tygodniu i dawac tylko pleców i bicepsu. Do tego dodaj aeroby w wolne dni od siłowni.

Nie pytaj o maxymalne efekty bo nie podołasz, trening ma być dopasowany do Ciebie. O ile siłownia ma ograniczenia o tyle aero można robić "póki możesz oddychać". Masz 5 razy w tygodniu to niezle tylko zrób jakis sensowny podział na siłowni (ciężary). Mozna cwiczyc 5 razy mozna i kilkanascie razy w tygodniu.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-08 17:01:21

Przede wszystkim napisz jakie chcesz osiągnąć efekty, bo przy treningu na tak zwaną rzeźbę jest możliwe i optymalne rozłożenie treningu na 5 dni w tygodniu.

bo przy treningu na tak zwaną rzeźbę jest możliwe i optymalne rozłożenie treningu na 5 dni w tygodniu.

Tak, tylko po co.

/pozdr

Głupie pytanie... Jak to po co? Mi się np bardzo dobrze ćwiczyło 6dni w tygodniu i miałem dobre efekty.

Jest różnica pomiędzy Tobą a kolegą, który pewnie nie ćwiczył w ogóle. Dzielenie tu treningu na 6 sesji nie ma sensu.

/pozdr

Co bu nie było, żeby pomóc w ustaleniu treningu trzeba wiedzieć jakie gość chce osiągnąć rezultaty.

Co by nie było nie ma sensu walić splita jak się nie ma pojęcia o siłowni poza 'plecami i bicepsem'

/pozdr

Widze ze temacik sie rokrecil, nie ukrywam, wielkim fanem silki nie jestem, mam troche inne zainteresowania, moim celem jest w pierwszej kolejnosci redukacja z klatki i brzucha, cwiczylem od stycznia do czerwca w zeszlym roku, ale ograniczalo sie to do bruszkow, bicepsu, cwiczen ze sztanga na laweczce ale w sumie nie bylo ulozone w jakis sensowny plan cwiczen.

tu masz na poczatku ile sie cwiczy

Czy w takim razie moglbym kogos poprosic kogos o jakis sensowny plan aerobow i cwiczen silowych na 5 dni w tyg?