Jak czesto cwiczyc?

1dzień klata + brzuch
2dzień plecy + rowerek
3dzień ręce + brzuch
4dzień nogi + barki
5dzień aeroby (bieżnia, rower, steper, wiosła... )

Ta, na pewno łapy dzień po plecach i dzień po tricu barki

/pozdr

hehe no wlasnie kazdy ma swoje zdanie na temat cwiczen i kolejnosci

Po to ze myslalem ze ktos mi poradzi i racjonalnie i wytlumaczy co i jak :)

Odmienne zdanie w kwestiach doboru metod treningowych ale to, że nie ćwiczy się trica po barkach, barków i trica po klacie, bicepsów po plecach lub odwrotnie wiedzieć powinien każdy amator.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Polecałbym Ci pójść w taki sposób. Aeroby oczywiście też.

/pozdr

No może jeśli ktoś nie czuje się na siłach to sobie ułoży plan wg siebie... Ja osobiście nigdy nie ćwiczyłem na 5 dni. Jak już to na 3, albo na 6. Na 6 to miałem 1- klatka, 2- biceps, 3- nogi, 4- triceps, 5- barki, 6- plecy. Gdybym się decydował na 5-dniowy, to właśnie taki jak podałem powyżej. To jest jednak tylko podpowiedź, ponieważ każdy dopasowuje trening do własnych potrzeb.

Najprościej, albo FBW, albo Push&Pull&Legs. Według mnie lepiej PPL, dużo sensowniejszy plan.

Przykładowo. Wersja z dużą ilością czasu.
1. Push
2. aeroby/hiit
3. Pull
4. aeroby/hiit
5. Legs
6. aeroby/hiit
7. wolne

Wersja mało czasu.
1. Push, po treningu od razu aeroby
2. wolne
3. Pull, po treningu od razu aeroby
4. wolne
5. Legs, po trening od razu aeroby
6. wolne
7. wolne