podstaw cos pod krążki, żeby było 21cm miedzy gryfem a ziemią.
...
Napisał(a)
co do mc, wydaje mi się że sztange masz za nisko
podstaw cos pod krążki, żeby było 21cm miedzy gryfem a ziemią.
podstaw cos pod krążki, żeby było 21cm miedzy gryfem a ziemią.
...
Napisał(a)
Dzięki Boksero, spróbuję następnym razem podłożyć inne ciężary.
Dzisiaj mały checkpoint:
normalny rozmiar:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c71aeaf9f4e24aa5.html
pełny rozm.
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d53ffd1d7a277bac.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/baa225b830660381.html
27 luty 27 marzec 26 sierpień
biceps lewy /32 /34 /33 /
biceps prawy/33 /35 /35 /
klatka /bd./bd. /98 /
talia /84 /86 /85 /
biodra wnm /bd./98,5/96 /
pas /92 /93,5/94 /
udo wnm /bd./60 /63 /
przedramię /bd./29 /29,5/
łydka /37 /38,5/38,5/
nadgarstek /bd./16,5/17 /
brzuch wnm /bd./88,5/90 /
brzuch nap. /bd./bd. /84 /
waga- 84,4 na czczo z samego rana
Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-08-26 10:24:29
Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-08-26 10:25:26
Dzisiaj mały checkpoint:
normalny rozmiar:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c71aeaf9f4e24aa5.html
pełny rozm.
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d53ffd1d7a277bac.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/baa225b830660381.html
27 luty 27 marzec 26 sierpień
biceps lewy /32 /34 /33 /
biceps prawy/33 /35 /35 /
klatka /bd./bd. /98 /
talia /84 /86 /85 /
biodra wnm /bd./98,5/96 /
pas /92 /93,5/94 /
udo wnm /bd./60 /63 /
przedramię /bd./29 /29,5/
łydka /37 /38,5/38,5/
nadgarstek /bd./16,5/17 /
brzuch wnm /bd./88,5/90 /
brzuch nap. /bd./bd. /84 /
waga- 84,4 na czczo z samego rana
Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-08-26 10:24:29
Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-08-26 10:25:26
...
Napisał(a)
Coś nie chcą rosnąć te mięśnie, tylko brzuch i dupa pęcznieje. Może to wina złej techniki wykonywania ćwiczeń. Dojadę do końca plan 5x5 a potem pomyślę nad innym programem i może inną dietą.
Jutro wyjazd do wawy na weekend, ciężko będzie z michą, chyba nakupuję sobie puszek i gotowców, może znajdę na miejscu jakiś bar mleczny.
Jutro wyjazd do wawy na weekend, ciężko będzie z michą, chyba nakupuję sobie puszek i gotowców, może znajdę na miejscu jakiś bar mleczny.
...
Napisał(a)
Wróciłem już, waga 84 kilo (-0,4 przez weekend bez diety).
Dzisiaj dieta:
1. 3 jajka, 100g musli
2. 100g kurczaka 100g ryżu białego, kieliszek oliwy z oliwek, mieszanka warzyw
3. 100g kurczaka 100g ryżu białego, kieliszek oliwy z oliwek, mieszanka warzyw
4. 100g kurczaka, 100g makaronu, pomidor
5. 200g twarogu, 300ml mleka, kieliszek oliwy z oliwek
trening:
rozgrzewka:
bieg w miejscu
bieg bokserski
machanie ramionami
skłony
skrętoskłony
półprzysiady
kręcenie biodrami
pajacyki
trening właściwy:
Przysiady
2 x 5 x sam gryf
1 x 3 x 40 kg
5 x 5 x 45 kg
Wyciskanie nad głowę:
2 x 5 x sam gryf
5 x 5 x 30 kg
Martwy Ciąg
2 x 5 x sam gryf
1 x 3 x 40 kg
5 x 5 x 60 kg
Dzisiaj dieta:
1. 3 jajka, 100g musli
2. 100g kurczaka 100g ryżu białego, kieliszek oliwy z oliwek, mieszanka warzyw
3. 100g kurczaka 100g ryżu białego, kieliszek oliwy z oliwek, mieszanka warzyw
4. 100g kurczaka, 100g makaronu, pomidor
5. 200g twarogu, 300ml mleka, kieliszek oliwy z oliwek
trening:
rozgrzewka:
bieg w miejscu
bieg bokserski
machanie ramionami
skłony
skrętoskłony
półprzysiady
kręcenie biodrami
pajacyki
trening właściwy:
Przysiady
2 x 5 x sam gryf
1 x 3 x 40 kg
5 x 5 x 45 kg
Wyciskanie nad głowę:
2 x 5 x sam gryf
5 x 5 x 30 kg
Martwy Ciąg
2 x 5 x sam gryf
1 x 3 x 40 kg
5 x 5 x 60 kg
...
Napisał(a)
Trochę mnie zaczyna martwić wygląd brzucha, jak widać na fotce nie jest zbyt dobrze. Czy według was powinienem przerwać masowanie i zrobić redukcję żeby się tego pozbyć czy dalej masować ale obciąć trochę kalorie ? a może dalej masować i nie zmniejszać diety? co ciekawe dostarczam już mniej kalorii niż powinienem według kalkulatorów zapotrzebowania.
tyle mniej więcej daje mi obecna dieta, mięśnie nie rosną, otłuszczenie tak:
3596 kcal
188 g białka
177 g tłuszczy
313 g węglowodanów
Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-09-03 23:27:05
...
Napisał(a)
kalkulatory sa BEZNADZIEJNE
dużo za duzo pewnie Ci wyliczył..
masz mało bialka i dużo węgli
potnij węgle bo od tego może cie zalewać, możesz przykladowo dać 100-150g w dzien bez treningu i 200/250 w treningowe
dużo za duzo pewnie Ci wyliczył..
masz mało bialka i dużo węgli
potnij węgle bo od tego może cie zalewać, możesz przykladowo dać 100-150g w dzien bez treningu i 200/250 w treningowe
...
Napisał(a)
dzięki Boksero, od dzisiaj wprowadzam takie zmiany:
do tego oczywiście dużo warzyw których nie ująłem w rospisce i do treningów dokładam program ABS II
+ codziennie z rana tabletka multiwitamin i magnezu+B6
Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-09-04 10:23:28
...
Napisał(a)
przysiad - 47 kilo
wyciskanie leżąc - 45 kilo
wiosłowanie - 45 kilo
dieta:
I. 100g musli + 4 jaja
II. 50g ryżu + 150g karkówki + warzywa + 15g oliwy z oliwek
III. 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka
IV. 100g ryby + warzywa + oliwa z oliwek + 50g chleba razowego
V. 200g twarogu + kieliszek oleju lnianego + warzywa
wyciskanie leżąc - 45 kilo
wiosłowanie - 45 kilo
dieta:
I. 100g musli + 4 jaja
II. 50g ryżu + 150g karkówki + warzywa + 15g oliwy z oliwek
III. 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka
IV. 100g ryby + warzywa + oliwa z oliwek + 50g chleba razowego
V. 200g twarogu + kieliszek oleju lnianego + warzywa
...
Napisał(a)
kieliszek to 50 czy 100 :D?
...
Napisał(a)
50 hehehe ale zawsze coś na dnie zostanie bo nie spłynie więc tak z 40 :D
Poprzedni temat
Problem Z Aerobami
Następny temat
Czy mozna cwiczyc 3 dni z rzedu?? prosze o pomoc
Polecane artykuły