Plan treningowy na zwiększenie masy bicepsa.

Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego wyłącznie na masę bicepsa. Mam na myśli czas regeneracji, ilość serii i powtórzeń. Niedługo zapisuję się na siłownię i dopiero wtedy zacznę ćwiczyć inne partie mięśni. Póki co mam do dyspozycji w domu tylko sztangielki, więc przed siłownią chciałbym jeszcze trochę zwiększyć biceps.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: zwiększenie masy bicepsa

Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami - ćwiczenia domowe

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ćwiczysz całe ciało nawet z obciążeniem własnego ciała
albo w ogóle
z takim podejściem za wiele nie osiągniesz "dopiero wtedy zacznę..." ZACZNIJ JUŻ TERAZ!

albo poczekaj aż pójdziesz na siłownię

pozdro

"więc przed siłownią chciałbym jeszcze trochę zwiększyć biceps. "

Ale po co, skoro od tego jest siłownia? To jak myć sobie ręce przed kąpielą, bez sensu.

Chodzi mi o to, że ogólnie chcę mieć jakiś plan na trening bicepsa w domu resztę będę ćwiczył na siłowni, a biceps mogę trenować dodatkowo poza siłownią w domu skoro mam taką możliwość. Resztę ciała też trenuję w miarę możliwości tj. nogi, klata, plecy, wszystko, jednak nie są to typowe treningi, ponieważ nie mam takiego sprzętu w domu

Poczytaj o FBW. Lepiej bedzie jak sie do tego dostosujesz.

Po co poza siłownią? To mały mięsień i nie ma sensu go katować zarówno na siłowni jak i w domu.

Będę miał więcej czasu na trenowanie innych partii na siłowni a biceps będę mógł trenować w domu jest to dla mnie oszczędność czasu

Poza tym zaznaczę, że ćwiczyłem bicepsy przez jakiś czas i były widoczne efekty aż tu nagle stop. 0 progresu od jakiś 4 miesięcy

skunkman

plan na "biceps"

1. siady (przede wszystkim!)
2. wyciskania
3. ciagi

Ty natomiast chcesz sobie katowac swoj maly bicepsik i owszem-pewnie bedzie wiekszy....o 1cm,ale co najwazniejsze-nadal bedziesz malym,70kg-owym chucherkiem.
nie rozumiesz tego,prawda?

a poza tym:

"...jakiś plan na trening bicepsa w domu resztę będę ćwiczył na siłowni..."

"...jednak nie są to typowe treningi, ponieważ nie mam takiego sprzętu w domu"

no to jak w koncu: silownia,czy zabawy domowe?

Przecież mówię, że ćwiczę również resztę ciała i to właśnie biceps mam nieproporcjonalnie mały do reszty.