Przedramiona.

Witam.

Mam cały plan ułożony, diete trzymam. Jednak chciałbym dodatkowo ćwiczyć przedramiona bo to po prostu lubie i sprawia mi satysfakcje.

Nie wiem za bardzo jednak ile razy- w tygodniu ćwiczyć je dodatkowo, 1 raz czy dwa? Mocno pracują przy treningu pleców więc stawiam na 1 raz.

Obecnie robie następujące ćwiczenia:

1 seria:
Hantle pod-chwytem 35 powtórzeń 6kg
Hantle chwytem neutralnym 35 powtórzeń 6kg
Hantle nad-chwytem 35 powtórzeń 6kg

2 seria:
Hantle pod-chwytem 30 powtórzeń 6kg
Hantle chwytem neutralnym 30 powtórzeń 6kg
Hantle nad-chwytem 30 powtórzeń 6kg

3 seria:
Hantle pod-chwytem 25 powtórzeń 6kg
Hantle chwytem neutralnym 25 powtórzeń 6kg
Hantle nad-chwytem 25 powtórzeń 6kg
3 seria:
Hantle pod-chwytem 20 powtórzeń 8kg
Hantle chwytem neutralnym 20 powtórzeń 8kg
Hantle nad-chwytem 20 powtórzeń 8kg

*Podchwyt wykonuje rozwijać hantle także na placach.

___________na 1 ręke oczywiście podaje te ćwiczenia.

Po tych seriach odczekuje minute rozluźniając przedramiona i wykonuje:

35 powt. po 3 serie (6kg hantla) ćwiczenia którego nie znalazłem w atlasie, wygląda ono mniej więcej tak, że ręka skierowana jest do dołu (neutralna pozycja), hanlte podnoszę w ten sposób http://powerful.com.pl/05_trening/data/przedramie1.jpg  (tylko ręka spoczywa w poz. neutralnej) a nastepnie w przeciwna strone i to jest 1 powtórzenie.

Na koniec na wyciągu, przyciagam linki przy pomocy tylko palców
3 serie po 20 powtórzen
1 seria 5kg
2 seria 7,5kg
3 seria 10kg.


Moim celem jest jednak bardziej masa. Stąd doszedłem do wniosku, że pompowanie przedramion a ten trening daje bardzo dobry efekt pompy bedzie dobry. Czy może jednak się myliłem?

Przedramiona pracuja ciezko w ćwiczeniach wielostawowych , jeżeli masz sensowny plan bo bezsensem jest dodatkowe ćwiczenia.

"Moim celem jest jednak bardziej masa. Stąd doszedłem do wniosku, że pompowanie przedramion a ten trening daje bardzo dobry efekt pompy bedzie dobry. Czy może jednak się myliłem"

uważasz że pompa to masa???

"uważasz że pompa to masa??? "

Tomku, z czasem to jeden z najwazniejszych czynnikow by budowac mase miesniowa, ale nie bede sie w to zaglebial - chyba,ze chcesz:)

Cw. przedramion to dobry pomysl - ciezkie mc,wioslowania itp wyrabiaja spora sile chwytu srodrecza, natomiast rollowanie swietnie rozwija sile palcow, ale moglbys to robic nieco bardziej przemyslanie, mianowicie:
1cw atakujace bezposrednio bicepsy i przedramiona np. zottman curl,uginanie stojac z rolowaniem palcow
2cw bezposredni atak superseryjny dla samych przedramion - i tu jest mnostwo cwiczen, ale najprostsze z nich: uginanie podchwytem siedzac z rolowaniem palcow + uginanie nachwytem stojac z rolowaniem palcow.

"Tomku, z czasem to jeden z najwazniejszych czynnikow by budowac mase miesniowa, ale nie bede sie w to zaglebial - chyba,ze chcesz:)"

moze jutro odkopie temat na dzis juz mam dość dyskusji heheh a z checia usłyszałby twoje zdanie

pozdrawiam i zycze miłego wieczoru

Tak uważam, że "pompa" ma jakiś wpływ na przyrost masy. W koncu miesnie nabrzmiewają krwia, co powoduje ich rozszerzenie, jeżeli trening będzie powodował to, że o malo nie eksplodują to po pewnym czasie organizm w ramach obrony będzie musiał je rozbudować... Tak ja to widze.

Dodatkowo chce wzmacniać ścisk a ćwiczenie przedramion gwarantuje mi to i gwarantuje, że efekt bedzie szybszy i lepszy.

"2cw bezposredni atak superseryjny dla samych przedramion - i tu jest mnostwo cwiczen, ale najprostsze z nich: uginanie podchwytem siedzac z rolowaniem palcow + uginanie nachwytem stojac z rolowaniem palcow."

Tak ćwicze, tylko dodałem jeszcze chwyt naturalny bo znakomicie wpływa na (tak na moje oko jak patrze) miesien dłoniowy długi i zginacz promieniowy nadgarstka. A na koniec własnie to ćwiczenie które nie wiem jak sie nazywa, bo dobrze pompuje miesnie, linki zaś wpływają na siłe palców. Choć zastanawiam się własnie nad tym co podał Antos098 rolowanie stojąc.

Jednak czy dobry stosuje progres wagowy, czy lepiej ostatnią serie mniejszym cieżarem do oporu?

ja generalnie zawsze dla przedramion uzywam poteznego narzedzia,mianowicie: regresji

W zasadzie to regresje stosuje tam, gdzie mi sie najbardziej przydaje: przysiady,martwe(tez diabelnie wzmacnia chwyt),porecze z obciazeniem,drazek z obciazeniem, pamietaj tez ze biceps nigdy nie wezmie wiecej niz moze wziac przedramie, dlatego warto robic przedramiona. W swoim planie umieszczam je 2x w tyg - na poczatku i koncu tygodnia

Tak myślę, ze będe je robił we wtorek z plecami, i w piatek z bicepsem i tricepsem.

Pompa wcale nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, tak to prawda krew napływa, ale zaraz odpływa lepsze ukrwienie lepszy transport, pompa pokazuje że miesnie wykonały prace.

"jeżeli trening będzie powodował to, że o malo nie eksplodują to po pewnym czasie organizm w ramach obrony będzie musiał je rozbudować"

co Trening organizm pracuje nad mikrouszkodzenia powstałymi w trakcie treningu , ale nie z powodu że ktos je napompował dana partie miesniowa.

"Dodatkowo chce wzmacniać ścisk a ćwiczenie przedramion gwarantuje mi to i gwarantuje, że efekt bedzie szybszy i lepszy"

na twoim poziomie wytrenowania - a sadze to po ty że piszesz w tym dziale wystarczy że nie uzywał rekawiczek i bedzie git,

wiec specjalne dopompowywanie miesni mija sie z celem według mnie

DOBRY TRENING-DOBRA PRACA MIESNI- DOBRE UKRWIENIE- DOBRY TRANSPORT-LEPSZA ODBUDOWA.

alt to moje zdanie - z checia poznam twoje ANTOS

pozdrawiam


"Tak myślę, ze będe je robił we wtorek z plecami, i w piatek z bicepsem i tricepsem. "

ciekawi mnie ten twój plan treningowy

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-02 10:15:02

Poniedizałek: Nogi brzuch
Wtorek: Plecy
Sroda: wolne
Czwartek: Klatka, barki
Piatek: Tric, bic, brzuch


Dodatkowo ABS pon, wt, czw, pia, a nastepny poziom, z poczatku 3 dni - czyli tak jak zalecane.

Azazil

niechce mi sie pisac po raz setny wiec wejdz tutaj i przeczytaj na szybkosci a wszystko zrozumiesz. MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Wiem czytałem, wałsnie to znalazłem. Co nie zmienia faktu, że przedramiona jednak chce ćwiczyć dodatkowo.