Przesta - Droga na debiut RIBBF 2012

Podejdę do sklepu na dniach to się ustali co i jak Dzięki.

Damian jak gisz będzie tobie pomagał swoją fachowa radą to myślę ze nie zbłądzisz i pokażesz się w całej okazałości na debiutach.
A może taką rozgrzewkę zastosujesz?






Nie no żarcik oczywiście bez urazy

Zmieniony przez - Bombkaa w dniu 2011-08-31 17:28:35

Przesta z pewnością pokaże się z najlepszej strony znając jego zawzięcie. Będę śledził Twoje poczynania Przesta. Powodzenia życzę!

Pozdrawiam.

@Bombkaa - gwarantuje że forma będzie 100 procentowa

@Nitroman - zawzięcie jest Zobaczymy ile będę w stanie pociągnąć na takim rygorze dietowym Nie ukrywam że ciężko się je nie używając sosów i innych dodatków ale muszę trzymać pełną kontrole.

Dzień 3 przygotowań

Podsumowanie:

-Siła nieco spadła ale w minimalnym stopniu , spowodowane jest to obniżką karloczyną lecz z tygodnia na tydzień te kalorie minimalnie będę podbijał obserwując

-9h wypoczynku , akumulatory naładowane.

-Sen przestawiony na maksa , godzina 12 już jestem w wyże zasypiając

-Piję dość dużo soku pomarańczowego ale czuję że zawarta w nim Wit.C wpływa bardzo dobrze na trawienie posiłku.Polecam , oczywiście sok bez cukrów.

-Trening przebiegł fajnie , nie szalałem z ciężarami , wolne kontrolowane ruchy przy tym totalnie inny trening niż taki który bym zwyczajnie robił.Zakwasy już wychodzą

Relacja z treningu Barki/Dwugłowe uda

-Arnoldki 3 serie
1 seria - 30kg x 8
2 seria - 28kg x 9
3 seria - 26kg x 12

-Wycisk sztangi stojąc
1 seria - 50kg x 12
2 seria - 60kg x 10
3 seria - 40kg x 15

-Unoszenie hantli w bok z drop setem unoszenie hantli w przód
1 seria - 18kg x 8 , 8kg x 20
2 seria - 18kg x 7 , 8kg x 20
3 seria - 14kg x 12 , 10kg x 16

-Unoszenie hantli w tył w opadzie
1 seria - 8kg x 15
2 seria - 8kg x 15
3 seria - 10kg x 12

W sobotę będą zdjęcia z treningu , dzisiaj już ręce pomiędzy seriami opadały i się nie chciało kręcić filmików .Forma cały czas na przód , widzę zmiany w sylwetce i to się liczy.To mnie najbardziej napędza.

Na chwilę obecną moimi ideałami sylwetek są Kevin Levrone i Shawn Ray.Do takiej sylwetki będę dążył lecz nie aż tak ogromnej









Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-08-31 21:13:27

Damian no więc mamy tego samego idola!!
Pamiętam jak w 97r. zaczynałem swoją przygodę z siłką i dorwałem jakiś magazyn kulturystyczny,w którym znalazłem zdjęcia Kevina Levrona.Tego samego dnia znalazły się u mnie na ścianie w pokoju i wisiały jeszcze przez długie lata
Do dzisiaj jest to mój wzór idealnego kulturysty.

Na pewno już widziałeś ten filmik ale warto uzmysłowić innym, zwłaszcza tym młodszym adeptom jak znakomity był to kulturysta.

Levrone moim zdaniem miał najlepszą sylwetkę , miał komplet jednym słowem .Jedyne co mnie odrobinę do niego zniesmaczyło to że zaprzestał karierę żeby zagrać w dwóch filmach bo jak się okazało nie nadawał się na aktora.Ale mimo to dalej jest w formie , jak na swój wiek to przyzwoicie wygląda i też dużo na temat treningu można się dowiedzieć z jego Bloga/Youtuba .

Filmik widziałem i to chyba każdy jeden możliwy na youtube Ten co wysłałeś akurat leci u mnie na playliscie zawsze przed treningiem

Dzień 4 przygotowań

Dzisiaj dzień wolny od treningu , leniuc***e i odpoczywam przed jutrzejszym treningiem Biceps/Triceps/Łydki

Nie wiem czy w polsce macie jakaś alternatywe dla tego produktu ale tutaj nazywa się on Ovaltine , jest to świetny dodatek bez cukru i jakichkolwiek niezdrowych dodatków.Można go dodawać m.innymi do mleka, płatków owsianych i wiele innych.

Atutem jest zdecydowanie skład i zmiana smaku płatków owsianych na coś ala czekolada , ale najciekawszy mimo to jest skład i zawartość:










Jedyną wadą jest zawartość cukru , mimo to wsypując jedną łyżeczkę lub dwie do płatków nie zaszkodzimy sobie a wręcz przeciwnie

I sory że po Angielsku
Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-09-01 18:35:02

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-09-01 18:36:17

Przesta fajny bajer szkoda ze nie ma u nas takiego odpowiednika przydaloby sie na masie

Dzień 5 Przygotowań

Schemat dnia :

10:00 - Pobudka
10:30 - Posiłek nr 1
13:30 - Posiłek nr 2
15:45 - Posiłek nr 3
16:30 - Suplementacja przed treningowa
17:00 - Trening
18:30 - Wyjście z siłowni , porcja suplementów po treningowych.
19:00 - Posiłek nr 4
21:30 - Posiłek nr 5
23:45 - Posiłek nr 6
24:00 - Sen

Plan dnia może nudny , bardzo rutynowy ale w taki sposób uzyskuje najwięcej efektów.

Dzisiaj odwiedziłem Dawida po usztywniacze na nadgarstki bo zazwyczaj przy używaniu sztangi prostej podczas uginania ramion ból nadgarstków w początkowej fazie ruchów uniemożliwiał trening.Z tymi usztywniaczami nawet nie odczuwam jakiegokolwiek bólu , 10/10 dla usztywniaczy TREC'a

Trening Biceps/Triceps

1.Podciąganie na drążku podchwytem wąsko
1 seria - 12p
2 seria - 10p
3 seria - 10p

2.Uginanie hantli o kolano , negatywne powtórzenia
1 seria - 12kg x 12
2 seria - 12kg x 12
3 seria - 12kg x 10

3.Uginanie ramion ze sztangą prostą
1 seria - 50kg x 10
2 seria - 50kg x 10
3 seria - 50kg x 8

4.Uginanie ramion siedząc młotki
1 seria - 14kg x 24 + drop set
2 seria - 14kg x 20 + drop set
3 seria - 14kg x 19 + drop set

5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym
1 seria - 33kg x 10
2 seria - 31kg x 12
3 seria - 29kg x 15

6.Prostowanie ramion siedząc zza głowy
1 seria - 26kg x 12
2 seria - 31kg x 10
3 seria - 33kg x 10

7.Prostowanie ramion z uchwytem V
1 seria - 38kg x 10
2 seria - 38kg x 10
3 seria - 38kg x 9

8.Wyprosty ramiona w opadzie z hantlą
1 seria - 8kg x 15
2 seria - 8kg x 12
3 seria - 8kg x 12

Trening mega , spompowany masakrycznie.Tekst dnia

-"Zaraz ci biceps wyskoczy"
Gdzie?
-Bo wygląda że ci rozrywa skórę na lewej ręce

Fakt faktem , z rozstępami walczę niesamowicie.Mimo że waga spada to rozstępy na barkach i bicepsach robią się nowe a te która już są robią się głębsze i grubsze.W sumie pod jednym kontem to dobrze znaczy ale nie widzi mi się wyglądać jak po spotkaniu z Freddiem Kruegerem

Dzień 6 Przygotowań.

Dzisiejszy trening nóg miazga , 3 miarki SAW zdały się na medal

Forma na dzień dzisiejszy:





Przypominam że do startów mam jeszcze 9-10 miesięcy budowania masy z czego około 3 miesiące redukcji.Wszystko idzie w dobrym kierunku

Trening nóg/łydek/kapturów:

-Przysiad ze sztangą na karku
1 seria - 100kg x 10
2 seria - 140kg x 10
3 seria - 150kg x 6

- Wyprosty siedząc rożne "szkoły"
1 seria - 85kg x 12 szybkie ruchy
2 seria - 75kg x 10 negatywne powtórzenia
3 seria - 75kg x 9 z 2s przetrzymaniem w fazie skurczu

-Wypychanie na suwnicy
1 seria - 150kg x 10
2 seria - 200kg x 10
3 seria - 200kg x 10

-Wspięcia na palcach
1 seria - 100kg x 15
2 seria - 100kg x 15
3 seria - 100kg x 15

-Szrugsy ze sztangą
1 seria - 120kg x 10
2 seria - 120kg x 10
3 seria - 120kg x 8


Z dnia na dzień motywacja rośnie , ze wszystkiego jestem mega zadowolony.

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-09-03 13:29:22