Dieta małolata do oceny

Witam! Mam 15 lat, od 2 tygodni trenuję. Do tej pory moja dieta a raczej je brak, to 3-4 posiłki dziennie, zazwyczaj o różnych porach.
Stworzyłem sobie prostą dietę, bez liczenia kalorii itp.


I. 7:00 - miska płatków pełnoziarnistych + szklanka mleka

II. 10:00 - 2x bułka pełnoziarnista + szynka, ser żółty, pomidor

III. 13:00 - jogurt

IV. 15:00 - obiad; to już zależne co mama ugotuje :), zazwyczaj jakieś mięso + ryż/kasza/ziemniaki i surówka

17:30 TRENING

V. jakieś banany, w sumie nie mam za bardzo pomysłu

VI 20:00 - kolacja, makrela/ryba z puszki/jajecznica


To tyle :) Wiem że dieta nie za specjalna, ale chyba lepsza taka niż żadna. Ogólnie proszę o ocenę, czy w ogóle się nadaje; w razie co mogę coś zmienić. Jeśli potrzeba to waga 77 kg i wzrost 191 cm. Z góry dziękuje !

trzymaj sie prostcy zalozen

sniadanie.
platki owsiane,bakalie,jajka

przed/po treningowy
ryz/makaron,mieso,oliwa,warzywa

na noc jakis ser

reszta jedz co jest,z umiarem wykluczajac syf

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-30 23:39:52

Pamiętaj także o tłuszczach i warzywach w dużych ilościach. Jesli chodzi o jogurty kefiry maślanki
WARTO
ale naturalne
na tym bazuj./

Ok dzięki za odpowiedzi :) Chciałbym się jeszcze zapytać, czy dieta ma być taka sama w dniu treningu i w dniu odpoczynku ?

mozesz urozmaicac zamieniajac ryz na makarony razowe kasze kurczaka na rybe itd z tym ze na podobnej ilosci kcal jak nie wiekszej

dział kuchnia kupę przepisów