Dieta na mase - Do sprawdzenia

Witam.

Bardzo proszę o sprawdzenie diety, oczywiście cel - masa.

Wiek 21
Waga - 80 kg
Wzrost - 200 cm

Ilość kalorii jakie potrzebuje to 3320 + nadwyżka

I Posiłek
120 g - płatków górskich
25 g - rodzynków
4 białka jaj
Plasterek ananasa
+ Jogurt Naturalny

II Posiłek

120 g - Ryż/Kasza/Makaron
200 g - Filet z kurczaka/schab/indyk
170 g - warzywa

III Posiłek

150 g - ryż/kasza/makaron/ziemniaki
250 g - ryba
120 g - warzywa

IV Posiłek

100 g - ryż
200 g - filet z kurczaka
100 g - warzywa

lub

Serek wiejski
Owoc

V Posiłek

100 g - ryż
200 g - Ryba/kurczak
150 g - warzywa

VI Posiłek

serek półtłusty ½ kostki
120g - warzywa

Proszę o wszelkie poprawki :)

Pozdrawiam Michał

a gdzie tłuszcze? bez nich lipa

Ile tłuszczy wprowadzić?

ok 120g w całości

Ok dzięki, czy jeszcze jakieś zmiany?

urozmaicaj źródła ryb i miesa to pdostawa

Troszkę urozmaiciłem dietę, Na 1 kg masy ciała przypada:
Białko - 2,6 g ( razem - 206 g )
Węglowodany - 5,5 g ( 438 g )
Tłuszcze - 1,5 g ( razem 121 g )

Łączna ilość kalorii to 3700.

Mam bardzo szybką przemianę materii:/

Proszę o opinie.

Michał

bedzie ok choć białka i tak niepotrzebnie tyle

Dzięki wielkie, zaraz napiszę dokąłdną dietę, może coś jeszcze będzie nie tak.

Jutro zaczynam a od poniedziałku siłownia, wiec będę informował co pare tygodni jakie rezultaty oraz pytał o wskazówki

I posiłek – godzina 6.00

120 g – płatki owsiane
25 g – rodzynki
4 białka kurze
1 plaster ananasa

Robię z tego taki omlet + do tego jogurt naturalny 200 g

II Posiłek – godzina 9.00

Sałatka

100 g – ryż
150 g – pierś z kurczaka
200 g – pomidory
20 g – oliwa z oliwek

Posiłek dodatkowy – banan + orzeszki arachidowe

III Posiłek godzina 12.00


100 g – ryż
200 g – ryba
120 g – sałatka

IV Posiłek godzina 15.00

100 g – ryż
150 g – udko z kurczaka
100 g warzywa


V Posiłek godzina 18.00

100 g – ryż brązowy
150 g – piersi z kurczaka lub inne mięso
150 g – warzywa

VI Posiłek – godzina 21.00

Omlet

6 żółtek
2 białka
1 pomidor
20 dkg – szynki z kurczaka ( 89 % piersi z kurczaka )
1 cebula
20 g – oliwa z oliwek

warzyw jest mało
wywal orzechy ziemne nie nadają sie na przekąske