Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition

Witam wszystkich.Nazywam sie Andrzej Kołodziejczyk i bedę prowadził tutaj swój dziennik treningowy,dietetyczny i suplementacyjny.Kulturystyką wyczynową zajmuje się od 1995 roku kierdy zacząłem startowac w zawodach.Wczesniej trenowalem sztuki walki(taekwondo).Jestem z pokolenia kulturystow takich jak Radek Słodkiewicz,Marek Olejniczak czy Darek karpiński.W połowie lat dziewięcdziesiątych ostro rywalizowalismy jako juniorzy.Jako junior dwa razy startowalem na Mistrzostwach Swiata.Jako senior mam na koncie wiele medali Mistrzostw Polski,dwa tytuły Mistrza Polski,zwycięstwo w Pucharze Polski,i tytul v-ce mistrza Europy.Obecnie przygotowywuje się do tegorocznego Pucharu Polski gdzie będę walczyl o kwalifikacje do MS w Mombaju w kat.+100kg.Przygotowania rozpoczałem w pazdzierniku ubieglego roku i przez kilka miesiecy intensywnie rozbudowywalem umiesnienie.Pod koniec stycznia osiągnalem wage 130kg przy nieduzym zatluszczeniu.Potem przez kilka miesięcy trenowalem lzej zeby nabrac energi do bezposredniego okresu przygotowan.Rozpocząlem go w czerwcu z wagą 120kg i przez pierwsze tygodnie nabieralam suchej masy.W połowie lipca wazylem 125 kg i zacząlem szlifowac definicje.Obecnie na 8 tygodni przed zawodami waze 119kg.Bedę dokładnie relacjonował treningi,diete,suplementacje a takze wstawiał aktualne zdjęcia.Oczekuje na zestaw suplementów Hitec Nutrition.Napisze dlaczego wybralem te i jak je stosuje.Jezeli macie jakies pytania chetnie podziele sie swoim doswiadczeniem na łamach forum.To tyle tytulem wstepu.Mam nadzeije ze mój dziennik bedzie interesujacy dla fanow bodybuildingu.

witam serdecznie fajna inicjatywa, będę zaglądał ;)

Witaj Andrzej
Super, że Jesteś tu razem z nami. Na pewno Twoje przygotowania będą cieszyły się dużym zainteresowaniem. Bardzo Ciekawi mnie jak zmieniała się Twoja sylwetka od czasu naszego spotkania na zgrupowaniu w Szczyrku? Powodzenia

Będę obserwował regularnie.

Świetnie, będę odwiedzał temat. Na pewno czegoś nowego się będzie można dowiedzieć.
A i ciekaw jestem suplementacji produktami HTN & PP

Zmieniony przez - debee w dniu 2011-08-30 11:37:53

no to witamy jednego z najciezszych obecnie zawodnikow w kraju .. powodzenie podczas ostatnich tyg.... bo walka zapowiada sie bardzo ciekawie .. pozdro

Na Pucharze faktycznie obsada szykuje się mocna.Cieszę się bo jest większa motywacja do treningu i lepszy bodziec do doskonalenia sylwetki.Karol od Szczyrku jestem lzejszy kilka kilogramow ale mysle ze wszystko idzie w dobrym kierunku.
Mój split treningowy:
Poniedziałek
plecy

Wtorek
klatka,barki

Sroda
wolne

czwartek
czworoglowy,dwuglowy uda,łydki

piatek
biceps
triceps
brzuch

sobota,niedziela
wolne.

Codziennie aeroby 40min. ale nie na czczo tylko po sniadaniu.Ogólnie na treningu wykonuje po trzy cwiczenia na małe grupy mięśniowe i po cztery pięc cwiczeń na duże.Wykonuje 1 lub dwie robocze serie kazdego cwiczenia do upadku mięsniowego po rozgrzewce.Trening zajmuje mi 50-60min. Trenuje intesywnie ale krotko.Wieczorem opisze swój dzisiejszy trening klatki i barkow i moze uda mi się wstawic jakies aktualne zdjecia.

Dzisiaj wieczorem trenowalem klatke i barki.Na klatke stosuje na przemian cwiczenia wyciskajace po ktorych nastepuje cwiczenie rozciagające potem znowu jakis wycisk.trenuje tak od lat i fajnie to dziala na klate.
Na barki najpierw wszystkie unoszenia przodem,bokiem tylem i na koncu wyciskanie sztangi.Tak wygladaly poszczegolne cwiczenia:

KLATKA
Wyciskanie sztangi na skosnej lawce
1 seria-20powtorzen
2 seria 10 powtorzen
to byly serie rozgrzewkowe
3 seria(zasadnicza)-8 powtorzen,redukcja ciezaru-5 powtorzen,redukcja cięzaru-5 powtorzen

rozpietki na skosnej lawce
1 seria-12 powt.
2 seria-10 powt.

wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
1 seria-12 powt.
2 seria-8 powt.

krzyzowanie linek wyciągu
1 seria- 15 powt.
2 seria- 10 powt.rsdukcja cięzaru-5 powt.

BARKI
unoszenie sztangielek bokiem
1 seria-15 powt.
2 seria 15 powt.obie serie rozgrzewkowe
3 seria 15 powt.(seria zasadnicza)

Unoszenie sztangi wzdłuz tulowia
1 seria-12 powt.redukcja cięzaru-5 powt.redukcja ciezaru-5 powt.

Unoszenie sztangi przodem podchwytem
1 seria-15 powt.
2 seria- 12powt.

unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria-15powt.
2 seria-12 powt.

wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
1 seria- 12 powt.
2 seria-10 powt.

Na calkowitego maksa i do kompletnego upadku mięsniowego jest tylko ostatnia seria kazdego cwiczenia.

Pierwsza wypiska z treningu za nami :D. 2 pytania:
1. Ciężary to tylko narzędzie dla kulturysty, ale z ciekawości: pamiętasz ciężary jakimi operowałeś w poszczególnych ćwiczeniach?
2. Przybliżysz mniej więcej chociaż zarys diety?

Zmieniony przez - debee w dniu 2011-08-30 23:11:48

Andrzej wstaw fotki,jestem ciekaw jak jest.pozdrowienia z Rypina.

Co do cięzarów to faktycznie to tylko narzędzia.Ale proszę bardzo:
Wyciskanie na skosie 150kg-8powt.
rozpietki 42kg-12powt.
Wycisk na płaskiej(to trzecie cwiczenie po drop setach na płaskiej)130kg-8 powt.

Unoszenie bokiem ze sztangielkami 25kg-15powt.
Wyciskanie zza karku 100kg-8-10powt.
Co do fotek Maciek to zrobilem dzisiaj kilka ale nie chcą wejsc.Ogarne troche sprawe to będą tez aktualne zdjęcia.