_puch_ redukcja => lets get the party started

OK:)
Chciałabym sie zywic najblizej normalnosci;) I tak wlasnie teraz jest i... jestem happy:) Bo wszystko idzie gladko:) Jutro zrobie pomiary&zdjecia, mija tydzien... zrobilabym w sumie w przyszlym tygodniu ale widze, ze jest naprawde lepiej, wiec jestem ciekawa:).

Ryz swierzo kupiony, data waznosci marzec 2013:). JAk bede gotowac jeszcze raz, to zobaczymy;)

Wypiske dam wieczorem, jeszcze przede mna 2h zajec i troche biegania (po sklepach i zalatwienia). Yciekam robic spaghetti:D

Aha! Bardzo istotna i smutna rzecz:(. Wyjezdzam we wtorek wieczorem:/ (do niedzieli). Znaczy ciesze sie, bo to wyjazd rekreacyjny. Ale nie bede miala mozliwosci zrobienia treningow sr i pt:(. I ciezko bedzie z dieta (przetlumaczyc przyszlej tesciowej, ze ziemniaki nie musza byc glownym sklanikiem posilku ). Ale wypisze sobie wszystko i jak najprosciej na te dni i bede sie tego trzymac! Ruch bedzie, w postaci biegania i grania w siatkowke, moze rolki...

Nie odpuszcze:)

Witam! Ogarnelam sie!

Miska z dzis, chyba wyglada ok?:)

Wypiska:
6:30 wake up
7:00 śniadanie
7:40 trening

A. Przysiad ze sztanga na plecach => chyba istotna rzecz... rpzysiady robie na suwnicy... mam robic bez? Zrobilam pare na rozgrzewke z samym gryfem, pozniej juz serie na "suwnicy" (tak to sie nazywa? ). Wlozylam cale 5kg czulam nozki:) 2/15
B1. wyciskanie sztangi skos góra => gryf 10kg, obciążenie 5kg, co daje piekna liczbe 15kg chyba mogłabym więcej
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki => 20kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu => 15kg
C2 wznosy z opadu => z krążkiem 10kg na klatce
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) => 36sekund, cała drżałam, ale byłam prosta jak struna:) postaram sie zrobic zdjecie nastepnym razem;)

Zadowolona, ale dalej czuje sie nieogarnieta w tym wszystkim. Nie mam pojecia ile wrzucac na te sztangi, z jednej strony czuje ciezar, z drugiej wiem, ze stac mnie na wiecej. Ale co, mam ciagle wstawac i dokladac obciazenie? Wtedy przerwa miedzy cwiczeniami moze twrac 5-10min . I jak bede probowac ciagle obciazeia po 1-2powtorzenia to trening nie ma sensu? ech

9:00 zajęcia 1h
10:30 kawa z Maca
11:30 posiłek, tunior
13:40 spaghetti
14:30 zajęcia 1h
17:30 dorsz z brokułami, był pycha, ale nie wiedziałam, ze jest tak chudy! Zjadłam 200g, myslalam, ze nie zmieszcze:/. Chciałam kupic po raz kolejny łososia wedzonego, ale chyba nie jest mi dane bo znowu nie było :)
ok 21-22:00 kolacja :):):)

Obliques, ogromna prośba!!!!!!!
Mam w domu 2 hantle, obiążenia w sumie 6kg (4krążki po 1kg, 4krązki po 0,5kg), do tego taśma do rehabilitacji. Mogę je wziac ze soba i zrobic na nich trening w srode??

W piątek bedzie gorzej, ale moze byc sie udalo. Jak nie, to sprobuje wyciagnac chlopa na silke do pobliskiego miasta na godzinkie . Spisze dzis moje wypiski z tego tygodnia i postaram sie tego trzymac. Nie ukrywam, ze piwo moze wpasc:) Ale wtedy wlicze je do bilansu;)

zadnej suwnicy wolne ciezary to sa waolne ciezary takie co mozesz wziac i przenieśc

ciezary dopiero badasz idz w gore co serie sprawdzaj swoje mzliwosci nie siedz na jednym ciezarze.

mozesz wziac co chcesz jak masz pomysł i nie martw sie treningiem, wrocisz to bedziesz dalej ciagnac

ok, dziekuje :):)

i tak pewnie bede miala duzo ruchu (bieganie, plazowka, rolki, moze rower) wiec nie bedzie tak zle:) Dzien bez cwiczen wydaje mi sie byc jakis nienormalny

Kolacja zjedzona
usmiech na buzi
tak ma byc

Co do diety jaja na sniadanie i twarog na kolacje sa pewne jak amen w pacierzu, obiad mieso + warzywa, do tego chce zrobic batoniki z przepisu qgqtq:

https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s6699.html#eot

Podzielę to na 4 porcje i w jednej mam ok 340kcal BTW ok 20/39/17, będzie idealne do kawy i starczy do piątku/soboty :)

Więc 4 pewne posiłki są. Dodając do tego piwo, jest pełen bilans ;)


:)

Wszystkie misterne plany trzymania diety poszly w leb
Obliques, zapewne to przewidziałas;)

Wyladowalismy pod namiotami:) jedzenia nie komentuje. Ale bylo zayebiscie. Super sie bawilam i z tego sie ciesze:):)
Mimo wszystko gdzies z tylu glowy lampka sie zapalala, wiec choc troszke sie pilnowalam.

ciesze sie, ze nie cofnelam sie w tyl, a jedzenie nie przypominalo obzerania sie do nieprzytomnosci;)

Nie moge znalesc kartki z wynikami z 23.08 :(
wiec napiszę wyniki z dziś

16.08...........29.08

waga 69.........68.5kg => -0,5kg
biust 90........90cm => bz
talia 78........76cm => -2cm
brzuch 90.......86cm => -4cm
biodra 104......103cm => -1cm
uda 58..........57cm => -1cm

No ładnie, delikatnie cos jest:) choc i tak bronie sie przed stresem, ze moglo byc lepiej i ze stracilam czas...

Dzis nie dam rady zrobic treningu, zaczne od srody. Od jutra zajecia i normalny rytm dnia

Dzien zaczelam od kawy z rogalem domowej roboty... <baty>

Dalsza czesc miski bedzie lepsza

Przez kolejne 2tygodnie nie planuje zadnych wyjazdow;)


Pozdrawiam:)

dubel

Zmieniony przez - _puch_ w dniu 2011-08-29 11:58:19

no to cwicz i rob wypiski trzeba w koncu cos z tego wywnioskowac co sie dzieje i dlaczego i w jakim kierunku idziesz