Ćwiczę ok. 2 mc. z czego przez 1 mc. robiłem klatę i biceps (stara szkoła - trening 3x w tygodniu.
Od mc robię trening ACT te same ćwiczenia bez zmiany.
- Przysiady ze sztangą,
- Martwy ciąg - próbuje na prostych nogach lub sztanga poniżej kolan (problemy z techniką),
- Później plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego,
- Klata ławeczka sztangą na skosie,
- rozpiętki na atlasie,
- unoszenie sztangielek siedząc,
- biceps - modlitewnik sztangą,
- triceps - ściąganie wyciągu górnego.
- łydki - wspinanie na palcach.
Robie 3 obwody.
1 obwód 2 min. przerwy.
Mam Atlas BMG 4700, sztangę prostą i sztangielki - z 70 kg obciążenia.
ławeczkę Thorn.
Waga - 100 kg
Wzrost - 186,
Siedzący tryb życia - praca 8 h.
Proszę o ocenę planu, ewentualnie ocenę kolejności wykonywanych ćwiczeń. albo jakieś alternatywne ćwiczenia.
Dieta - ciężko nie jem słodyczy i nie piję pepsi, nie jem kolacji:).
Pozdrawiam,
Socios