Jaki trening na poczatek(17 lat)

Witam, mam 17 lat i chce zaczac cwiczyc:) rok temu cwiczylem 2 miesiace... ale przerwalem(niestety)
I podczas robienia brzuszkow i przesilenia kregoslupa on niestety bolal( czy to zle, czy normalne)
Nawet w tym roku podczas ciezkiem pracy fizycznej w pracy bardzo bolal kregoslup:/
a mianowicie... chcialbym abyscie mi pomogli od jakiego planu zaczac?
(w tamtym roku byl to bodajze FBW oraz ABS:) )
Pozdrawiam. i licze na zrozumienei i pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa,siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciag gorny, sztanga prosta,hantle, ławka(3poziomowa)
Obiazenie laczke kolo 50kg

Dieta: Nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: bol kregoslupa

Zażywane suplementy: nie zazywam

Kyziak

dobrze sie czujesz?

odnosnie planu,juz wszystko zostalo napisane,wiec nie wiem,dlaczego kombinujesz?

problem lezy gdzie indziej-instruktaz prawidlowej techniki cwiczen.


"Chodzi o to ze cwiczenia takie jak MC i RDl chcialbym na poczatku ominac:/
lekarz powiedzial zebym nie brał sie na poczatek za te cwiczenia ktore obciazaja kregoslup, lecz skupil sie na innych cwiczeniach, oraz wzmacnianie miesni grzbietu;o "
\
czytasz co podaje,czy nie za bardzo?!

Kyziak

"Przeciwskaznania medyczne : bol kregoslupa "

DO LEKARZA!

jesli wszystko bedzie ok,to:

1. dokup wiecej obciazenia(nastepne 50kg)
2. przeczytaj wszystko,co zasugerowalem w temacie ponizej:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_poczatkujacego_do_oceny-t788103.html

i zastosuj.

Dzieki;)
Widze ze musze sie wybrac koniecznie do lekarza

Oczywiście że tżeba do lekarza a , pużniej można myśleć nad treningiem i dietą

Nogi:
-Przysiady z sztangą 2/3s
Plecy:
-Sciaganie drązka do karku z wyciagu gornego 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s
Barki:
wiosłowanie sztanga 3s
Triceps:
wyciskanie sztangi wąsko 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojac 2s
Brzuch:
ABS

B
Nogi:
-Wykroki ze sztangą 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 2s(przy tym cwiczeniu nieco boli mnie kregoslup) lub Sciaganie drązka do karku z wyciagu gornego 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek, skos górny. lub sztanga
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 2s
Biceps:
-Podciąganie się na drążku podchwyt 2s
Brzuch:
ABS
cos takiego?:) podpowiedzcie mi jak z seriami? 12/10/10?
Trening: ABA, BAB

Zmieniony przez - Kyziak w dniu 2011-08-27 13:11:59

Kyziak

nie ukladaj planow-wszystko masz w moich postach(patrz link)
nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo przy tego typu planach nie znajduje to przelozenia w praktyce.
w planie(jak zwykle) znalazlo sie za duzo cwiczen zbytecznych,a za malo tych najwazniejszych.
musisz troche poczytac.

co powiedzial lekarz-specjalista?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-27 13:15:45

jeszcze nie bylem, zapisze sie jutro i dowiem dokladnie kiedy bede mogl przyjsc...
jak sie czegos dowiem to sie odezwe.
pozdrawiam

Witam ponownie:) bylem dzis u lekarza i mi powiedzial:
ze cwiczenie jest wskazane dla mnie i wzmacnanie kregoslupa i miesni... lecz powiedzial zebym teraz nie obciazal kregoslupa, nie przeciazal go, aa i wzmocnil miesnie grzbietu:) powiedzia takze zebym robil wiecej powtorzen ale z mniejszym obciązeniem:) powiedzial tez ze bóle kregoslupa to są to miesnie ktore są slabe i dlatego stad ten ból...
Mianowicie, czy moglibyscie mi pomogli ulozyc plan taki ktory nie obciaza za bardzo kregoslupa, oraz zadnych cwiczen na kregoslup :)
nie mam doswiadczenia z ukladaniem planu, jeszcze jak lekarz mi powiedzial abym omijal cwiczenia bezposrednio na kregoslup to teraz całkiem nie wiem:/ czy moglby mi ktos ulozyc plan?
Pozdrawiam:)


Zmieniony przez - Kyziak w dniu 2011-09-15 18:51:04

plaan to mozesz dac do sprawdzenia;)
co do powtorzen to wydaje mi sie ze sam musisz zdecydowac ile powtorzen- zalezy od celu treningu

cel treningu to narazie zdecydowanie Masa !
plan do sprawdzenia, lecz nie znam sie i chce abyscie mi pomogli mi go ułozyc>
Takie cwiczenie ktore nie obciazały by za bardzo kregoslupa:)

ja lece 3 tydzien takim planem, ktory polecil mni tomasz1405,:

1.przysiady ze sztanga
2. MC
3.WL
4.wiosłowanie
5. wyciskanie sztangi stojac
6.podciaganie na drazku

Efekty sa bardzo zauwazalne, bardzo polecam ten trening, ale nie wiem jak bedzie on sie mial do twojego kregoslupa bo na bank go mocno obciazy. poczekaj na inne wypowiedzi
pzdr