Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

nic tylko łapa ci w głowe

jak zrobisz redukcje z "głowa" to za wiele mięcha nie popalisz

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-23 16:13:06

Z łapą zawsze miałem kompleksy, od wszystkich mniejsza, zacząłem ćwiczyć rok dwa i nic tylko 2-4 cm weszły przy czym z łapy sam nie wiem jaką miałem 2.6 doszło do 3.0 to przecież nie ma się co szczycić takie 3.0 to powinien mieć normalny człowiek ^^... Dlatego z pomocą SFD osiągnąłem wiele i chcę więcej jestem ambitny myślę ambitnie no i łapa ma być dobra i chuyj . Najlepiej to tak zrobić redukcję która pozwoli mi w 4-5 miesięcy zmienić tłuszcz na mięśnie przy nie zmniejszonych obwodach, baaa nawet zwiększyć te obwody mając mięśnie :D.

wszystko jest mozliwe, wystarczy tylko chcieć*


*chcieć=kuć

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-23 19:34:42

Kuć to ja mogę w ścianie :D. Jeżeli jest taka możliwość to potrzebowałbym taki trening który zamiast znowu zlecieć z fatu po prostu powolnie przekształcać masę w mięśnie bez dużej ilości skakanki pływalni biegania itp :). Powoli ale konsekwentnie :P. Pewnie dlatego wybrałbym taką formę bo moja pierwsza redukcja po masie nie wyszła za dobrze = wróciłem do punktu wyjścia (to były te czasy gdy moja wiedza była zerowa a SFD nie zostało jeszcze odkryte) :D

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-08-23 19:41:04

A ja mam gena do łapy, nigdy nie miałem z nimi problemu

Też bym tak chciał :P I dodaj Cokta błagam linka w swoim profilu do dziennika bo za cholere na google nie mogę Cię znaleść :O Raz na ruski jak wpisze odpowiednio hasła to trafie a tak to dupa :D. Przez chwilkę miałeś znowu nie masz nosz :O... Ok zjadłem płatki crunchy z mlekiem filety rybne 250g ziemniaki + fasolka + 2 jajka z pately i deser waniliowy 100g no i myślę że jestem gotowy :D Do dzieła czas iść poćwiczyć :D.

ja mam gena jedynie do łapania fatu i nie narzekam

23.07.2011 (wtorek)

Dietka:

I - omlety 2x (po 3 jajka) + marchewka duża
II - płatki z mlekiem + shake bananowy + pomidor
III - ryż + szynka + ser
IV - (przed tren) obiad : ziemniaki + 2x jajka + fasolka// Deser waniliowy 100g, filety rybne 150g czy tam 250g bodajże + płatki crunchy z mlekiem + marchewka duża
V - marchewka duża + mięso 150g + płatki mleczne crunchy
VI - wstałem coś koło 11'stej dlatego nie będę już jadł o tej 23'ciej już czuje się najedzony na dziś :D

Trening:


Pull:

1.RDL 8x94kg/8x94kg/8x94kg/8x94kg
2.Podciąganie na drążku 6xmasa/6xmasa/6xmasa/6xmasa/6xmasa
3.Żuraw 8x11kg/8x11kg/8x11kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x72kg/10x72kg/10x72kg
5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x16kga) + 10x5kgb)/10x16kga) + 10x5kgB)/10x16kga) + 5kgB)
6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 16 kg/12x A i B 16kg

Ocena treningu: 99% Cały trening megastycznie dobry :P... RDL kozacko wszedł, niestety kosztem zmęczenia przedramion które dostawały baty przy podciąganiu (co 3-4 powtórzenie schodziłem na 2-3 sekundy i znowu robiłem żeby wycieńczone przedramiona mnie utrzymywały :D), żuraw git, wiosła super ostro się spięły plecy.
BIC : powiem szczerze że po 1 treningu przy zmniejszeniu kg a zwiększeniu pracy mięśni nie można się spodziewać MEGA EFEKTÓW, ale co zaóważyłem : miarka zdecydowanie na plusie bo ostatnio troszkę mi spadło (o te takie 0,5cm to znaczyło że nie było progresu), bardzo mocno czułem pracę mięśni i dlatego dobrze mi się ćwiczyło :). Po treningu przez godzinę odczuwałem ''ból'' co poprawiło samopoczucie :D. Prawdopodobnie przetestuje samego siebie i przez 2 najbliższe tygodnie pojadę tym sposobem że przy tricach i bicach daje małe kilogramy ale mega ostro je wykańczam (tyle samo powtórzeń ale bardzo technicznie i średnim tempem). O ile zobaczę wzrost pozostanę z tym treningiem na dłużej, o ile zmniejszą się obwody - zmieniam trening i wracam do normy .

Marian17 ah i kompleks małych łapek spowodował że dopiero zacząłem chodzić w samych koszulkach tak od prawie roku właśnie gdy zaczęły być przyrosty z pomocą SFD. Inaczej czy mega gorąco czy mega spocony zawsze ukrywałem się pod koszulą bądź bluzą . No ale te czasy już minęły, teraz tylko muszę uważać aby brzuch nie wylał się spod koszulki

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-08-23 23:25:14

24.07.2011 (środa)

Dietka:

I - jajecznica z 6 jaj + duża marchewka
II - płatki z mlekiem + 4 skibki z serem wiejskim
III - ryż szynka + ser
IV - pizza z paczki (wiem, ale już nie było niczego w lodówce :D)
V - sałatka warzywna duża ilość
VI - mięso + jogurt naturalny

A gdzie kebab?