Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!

to miesko w piekarniku to jest upieczone czy grilowane?

Witam wszystkich

Na basenie zjadłem 3 posiłek i o 17:15 byłem w domu.

Odrazu zjadłem posiłek przedtreningowy: do tego 1 kaps, vita-min plus

130 g piersi
50 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej

A tutaj suple przedtreningowe:





W drodze tramwajem wypiłek shake pierwszego po prawej stronie, w którym znajdowało się 20 g pure power i 10 g bcaa

Mój dzisiejszy trening wyglądał tak:

NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU:
1 seria - 60kg - x12
2 seria - 70 kg - filmik





3 seria - 80 kg - x5 - 4x sam
4 seria - 80 kg - x5 - 2x sam - jednak za dużo po tej przerwie

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):
1 seria - 130 kg - x15
2 seria - 160 kg - filmik






3 seria - 160 kg - x12
4 seria - 170 kg - x12 - ta suwnica jest zyebana, tak się tnie i ciężko chodzi że szkoda gadać - Molder może potwierdzić

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
1 seria - 20kg - x14
2 seria - 30kg - x12
3 seria - 30kg - x11
4 seria - 30kg - x10

WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI - 8 kilowymi:
1 seria - 14 wykroków
2 seria - 14 wykroków - tutaj to już się ze mnie lało ostro, tma chyba klima nie działa A glaca to mi się świeciła jak psu jajca

TRICEPS:
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ:
1 seria - 50kg - x15 - za mały ciężar
2 seria - 65kg - x9 -
3 seria - 65kg - x7 -
4 seria - 60kg - x11 - z pomocą Kamila

WYCISKANIE FRANCUSKIE:
Pompa okrutna :>
1 seria - 27 kg - x12
2 seria - 27 kg - x10
3 seria - 32 kg - x8 - z pomocą

DIPSY - wszystkie serie z ciężarem ciała, mój triceps już płakał :
1 seria - x7
2 seria - x6
3 seria - x7

ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC: - Zrobiłem tego ćwiczenia 8 serii, ponieważ to był chyba mój ostatni trening na siłowni w Łodzi a tam zayebiście czuć na tej maszynie łydki, a pozatym nie było już czasu a musiałem jeszcze aero 30 minut bieżni

Każdą serie wykonuje do maksymalnego palenia łydek, że już nie moge wytrzymać, więc nie wiem ile tych powtórzeń było więc napisze tylko ciężar

1 seria - 105kg
2 seria - 115kg
3 seria - 125kg
4 seria - 135kg - po tej serii wypiłem shake z 10 g pure power i 9 g bcaa
5 seria - 135kg
6 seria - 135kg
7 seria - 145kg
8 seria - 145 - drop do 125, 105, 85

Po treningu odrazu wszedłem na bieżnie i chodziłem tempem 7 km/h przez 30 minut, po czym zrobiłem 2 minuty zejśćia z tempa na coraz niższe :)

Odrazu po bieżni wypiłem 35 białka w prochu razem z 30 g carbo

W drodze powrotnej w tramwaju zjadłem posiłek potreningowy:
130 g piersi
50 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej


Za chwile zjem ostatni posiłek i zrobie posiłki na jutro do pracy musze wstać o 7:45

DO ZOBACZENIA JUTRO !!

mlody - upieczone oczywiście :)

suwnica z***ana - to fakt
klimatyzacja nie to, że nie działa - tam jej nie ma ...

co do przysiadów - pamietaj, że tutaj miałeś wiecej niż normalnie na starej siłce bo miedzy innym dałeś zaciski, a tam nigdy nie dawalismy

ta silka to sprzet keltona?
tak czerwono

Grubas mam tak samo jak Ty te miski są najlepsze bo glębokie i wyoskie


ee to nie Kelton

Bardzo fajnie prowadzony teścik, życzę dużych przyrostów, też bym zrobił jakis teścior ale już nie mam takiej zajawki jak kiedyś he.
Ciśniesz ..........:)

hmmm cardio po treningu nóg ?

Siema wszystkim

Dzisiaj wstałem o 7:50 bo na 8:45 szedłem do pracy, posiłki miałem juz spakowane ale mi ogarnięcie sie i zrobienie 1 posiłku zajmuje pol godziny

Rano na czczo poszło 3 g krety

I zrobiłem pierwszy posiłek dzisiaj czyli - COLEMANOWSKIE ŚNIADANIE - Coraz częściej je jem bo mi bardzo zasmakowało
Składniki:
50 g kaszy kukurydzianej - oczywiście w moim przypadku
6 białek jajek - 3 żółtka reszta białka
1 plasterek żółtego sera - low fat

A tutaj jak się to przyrządza





Kasze zalewamy wodą - w proporcjach np 50 g kaszy to ja daje około 200 ml wody - naprawde rośnie papka i wsadzam do mikrofali

W tym czasie robie jajka




Dodaje plasterek takiego sera - low fat





A tutaj już wszystko w misce razem - Oczywiście wszystko potem mieszam łyżką





Tutaj jest filmik jak to robi Ronnie





Z pracy wróciłem o godzinie 16:20 - dzisiaj wczesniej ponieważ była ostra burza I auta raczej nie przyjeżdzały

Szama w pracy - 3 posiłki tak samo wyglądały
130 g piersi
50 g ryżu
200 g warzyw - fasolka 100 g i 100 g pomidorów





solaros - o ile sie nie mylę jest to sprzęt - HES - chyba xd

KoliF - nie przesadzajmy w końcu nie robie czwórek i dwójek razem



Jutro robimy PLECY - MUSI BYĆ SIŁA!!




Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-08-24 18:26:07

powodzenia